witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]
Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]
Mam takie pytanie podczas treningu barkow ktore cwiczenie lepiej dziala na rozroj miesni i szerokosci wyciag tylni czy podciaganie sie zza kark?? Jezeli praktycznie nie ma to znaczenia rozumie ze najpeiej robic na przemian w jednym cyklu wyciag a drogim drazek?? Jezeli sie myle prosze o korekte.
grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]
Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]
Plan do oceny z naciskiem na zwiększenie masy. Ćwicze w domu i z "maszyn" mam tylko wyciąg. Ćwicząc przy każdym ćwiczeniu zwiększam ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] jako 1 pompki na poręczach x2 Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 prog podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8 / dałbym wyciąg podciąganie na drązku 4x max / jako pierwsze unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max / 3x15 stykną Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8 prog [...]
[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 15 powt. [...]
Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]
OLIMP Prostatan 60 kaps - blistry http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PROSTATAN_i2737_d380x380.jpg OPIS OLIMP Prostatan to suplement diety zawierający specjalną kompozycję wyciągów roślinnych (ekstrakt z palmy sabałowej, pestek dyni, pokrzywy) wzbogacony w cynk wpływający na syntezę testosteronu i regulujący pracę gruczołu krokowego i likopen [...]
[...] we krwi . Wpływa również korzystnie na wygląd i kondycje skóry, pomaga skutecznie zwalczać trądzik. SYNTRAX Guggulbolic posiada w składzie czyste guggulesterony oraz wyciąg standaryzowany z czystych guggulosteroidów, pozyskiwany tradycyjną ajurwedyjską metodą. SYNTRAX Guggulbolic oddziałuje na pracę gruczołu tarczycowego i reguluje [...]