wyciąg

[...] odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg , 37,5kg , 40kg , 40kg Maszyna brzuch 3 x 30 x 50kg trening ;-)

[...] skos plus i tutaj niespodzianka, po niemocy na ławie nad wyraz lekko 3 x 8 x 42,5kg rozpiętki skos plus 3 x 16 x 22,5kg Triceps maszyna 12 x 100kg ,120kg 10 x 140kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening poza ławą udany ,trwał długo a to przez pogaduchy |-) Po treningu [...]

SOBOTA zaległy piątkowy trening :-) TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 2 x 2 x 137kg + 3-cie powtórzenia z delikatną pomocą 9 x 115kg WL-leżąc na ziemi 3 x 5 x 100kg Rozpiętki z przytrzymaniem na dole 3 x 12 x 30kg FRANCUZ leżąc za głowy 10 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg Trening --:-D

[...] x 130kg 2 x 3 x 120kg 4 x 110kg 5 x 95kg 6 x 80kg--całe WL ładnie z zatrzymaniem dociskanie --duża butelka pod koszulką 5 x 3 x 130kg poręcze 4 x 6 x 25kg Triceps--nachwyt wyciąg 8 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 8 x 40kg Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to [...]

ŚRODA wl docelowo 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg--bardzo ciężko 2 x 2 x 130kg wl wąsko 5 x 80kg 4 x 100kg 4 x 3 x 110kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławie 5 x 8 x 80kg górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barków 5 x 8 x nie wiem ile tam było biceps sztanga łamana 5 x 8 x 40kg Trening----2-jki na 130kg jeszcze jakoś poszły 1-nki na 140kg [...]

[...] 80kg ,90kg ,100kg ,105kg wyciskanie siedząc SMITH 5 x 78kg ,88kg ,93kg ,95kg, 95kg wiosło leżąc na ławie podchwyt 8 x 80kg ,90kg ,100kg ,100kg ,100kgpołączone z przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko 5 x 8 x 60kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 40kg Trening:-? w sumie fajny do pełnego zadowolenia potrzebna poprawa na 135kg:-))

[...] 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg połączone z podciąganiem 4 x 6 Biceps--wyciąg dół uginanie ramion 6 x 8 x Trening:-? ,to było wczoraj, już zapomniałem jak było |-)

[...] połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,60kg 25 x 70kg 15 x 80kg trening :-? przyjemny :-))

[...] 142,5kg lecz czułem że nie dam rady :-( i po wykonaniu raczej by tak było rozpiętki 10 x 25kg 4 x 7 x 27,5kg wyciskanie francuskie za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 50kg triceps wyciąg podchwyt 5 x 10 x cały stos ,nie wiem ile trening :-? taki inny siłownia to taka mordownia |-) wszystko lata 80-te małe pomieszczenia,małe okienka duszno,gorąco,pot i [...]

[...] nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt wąsko 7 x 50kg ,55kg ,60kg ,65kg ,65kg uginanie ramion gryf łamany 6 x 10 x 37,5kg----połączone z brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg ,50kg [...]

[...] x 12 x 90kg --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 70kg i tak ze mnie wszystko zeszło ,poczułem się zmęczony ,nic na siłę i zakończyłem [...]

[...] Unoszenie ramion bok 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko [...]

[...] 8 x 135kg 1 x 7 x 135kg 2 x 4 x 145kg --z pomocą Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 35kg---było bardzo ciężko unoszenie ramion bok 10 x 15kg ,17,5kg ,20kg ,22,5kg w leżeniu na tylne 4 x 12 x 12,5 uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,32,5kg młotki 10 x 17,5kg ,20kg ,22,5kg TRENING :-? bardzo ciężki ,samopoczucie po ,superrrr:-D

[...] ciężarach WL 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 90kg 4 x 4 x 117,5kg 8 x 117,5kg WL wąsko 4 x 6 x 95kg 12 x 95kg rozpietki--płaska 3 x 15 x 17,5kg podciąganie na drążku 6 x 8 przyciąganie do klaty wąsko podchwyt 5 x 8 x 60kg francuz siedząc 4 x 10 x 50kg 16 x 50kg górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg trening :-? szybki i fajny :-))

[...] 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg TRENING :-? dosyć wymagający :-))

[...] dalej unoszenie hantli bok stojąc 3 x 12 x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg 2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić :-( --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty 5 x 7 x 52,5kg Uginanie sztangi lekko łamanej 3 x 8 x 47,5kg Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 3 x 10 x 15kg [...]

[...] fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg rozpiętki -- plus 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH lekki skos 8 x 60kg 8 x 65kg 4 x 8 x 70kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 35kg Wyciskanie wąsko SMITH 5 x 6 x 80kg Górny wyciąg podchwyt -- prostowanie ramion do dołu 12 x 20kg / 22,5kg / 3 x 12 x 25kg

[...] ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / 65kg /70kg 4 x 8 x 72,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 5 x 12 x 37,5kg Wyciskanie wąsko SMITH 6 x 72,5kg /77,5kg 82,5kg 4 x 6 x 87,5kg Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu( jednorącz ) 5 x 12 x 13kg Nie ogolone męskie rozmiar 120G }:-( Skasowałem Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-12 19:09:17 [...]

[...] drążku --szeroko 8 x 6 Wiosło leżąc na ławie hantle 6 x 10 x 40kg Przyciąganie siedząc--maszyna szeroko 6 x 60kg Wiosło nachwyt SMITH 6 x 10 x 87,5kg uginanie ramion dolny wyciąg prosty 5 x 10 x 27,5kg uginanie ramion hantle 4 x 12 x 17,5kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg Tak po treningu popatrzyłem na ławę do WL i na kilka powtórzeń skusiło [...]

[...] naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg Podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg WL-wąsko 5 x 6 x 90kg--ostatnia seria wszystkie z zatrzymaniem 2sek Prostowanie jednorącz podchwyt górny wyciąg 2 x 12 x 12,5kg 2 x 12 x 15kg