wyciąg

[...] 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc 12,5kg/15kg/17kg SS 3x 8-15powt powt Wyciskanie francuskie hantlami + prostowanie na wyciągu grón tzw”sznur” SS 3x8-15powt Zootman curl + Uginanie ramion po różnym kontem wyciąg dolny Rotacja zewnętrzna 3x 8 powt Interwały na rowerku spinningowym Dieta: [...]

Na mojej siłce jest właśnie wyciąg na jednym bloczku. Ponadto nie ma siedziska, więc trzeba siedzieć na ziemi a nogami się zaprzeć o ścianę. W przypadku ciężarów powyżej 80-90kg lecę do góry więc partner musi nas już wciskać w ziemię. To jest old school %-) Nagrywałem kiedyś jak to wygląda, tyle że jak wrzucę 140kg to znajomy leci do góry razem ze [...]

[...] pół dnia, więc chyba drążek dał mi dużo siły w tym ruchu. Dotychczas na prawie każdej siłowni robiłem całym stosem 8-10 ruchów lekko. Jedynie ostatnio odwiedziłem klub gdzie wyciąg miał specyficzny stos nie oznaczony kilogramami, bardziej oldschoolowy. Założyłem z przyzwyczajenia wszystko i szczerze? Mało mi rąk nie urwało. No ale te parę ruchów [...]

[...] 1. Podciaganie 3 x 5 + regres 30kg x 5/5/5 2. Wyciskanie hantli z pauza 3 x 5 + regres 52 x 5/5/5 i 45kg x 20 3. Skladanka na bramie 2s, cyce okrutnie palą 4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie zabraklo jednej sztabki (wyciska [...]

[...] 3x8 3b. Coś na tył 3x10 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback wyc. dolny 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/80/80/90/100 na 8 powt. (ostatnia dodatkowo 100 kg na 6 powt.) :-D 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Przy odwodzeniu nogi w tył [...]

[...] powt. 50 kg/ 60/65/65/65/70 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ [...]

[...] 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/90 na 8 powt. (dzisiaj setka nie poszła) 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Po treningu interwał ten sam co [...]

[...] powt. 60 kg/65/65/65/70/75 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu 10’ [...]

[...] na ostatnie 2 serie po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu [...]

[...] seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/27.5/ 30/30 (ostatnia na 8 powt) 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 4x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ostatnia seria po 8 powt. :-D 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 :-D 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 3x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt. /SFD/2018/7/26/a643b2fdf48b4a41bc031b551647edae.jpg Zmieniony [...]

[...] deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/70 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt. /SFD/2018/7/31/862bf3ab4d394803aef963b2e021ba25.jpg

[...] 4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt. 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu standard -- > interwał 10’ (ergo) + aeroby 30’ [...]

[...] /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 powt. 27,5kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press z guma 4 x 10 6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. [...]

[...] apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z jelitami bywa różnie. Pierwszy miesiąc po antybiotyku było super. Później dolegliwości zaczęły nawracać i zaobserwowałem, że wyciąg z czosnku z allicyną (w dużych dawkach tj. blistr dziennie %-) oraz olej z oregano dobrze tłumią te objawy, po ostawieniu jednak znowu się nasilają i tak w kółko. W [...]

[...] treningowe do rodziców, później znowu 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do wyciskania nogami: [...]

[...] na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg - 3s x 15p [...]

[...] treningu, lub po serii siadów wykonanej na maks przy zachowaniu bezpiecznej formy. Próbowałem kiedyś namiastkę tego dowieszając kettla do pasa, ale strasznie niewygodnie, bo latało to na wszystkie strony... taki wyciąg to stabilna sprawa:-) Obręcz barkowa, mięsistość naramiennych, łap i klatki jasno mówi, że uda choć ładne, wciąż za smukłe:-)