wyciąg

[...] : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Wyciskanie sztangi do klatki siedząc : •Wyciskanie sztangi za kark siedząc : •Unoszenie na przemian rąk z [...]

Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]

[...] po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie [...]

[...] łamaną Modlitewnik młotki Młotki hantlami stojąc Unoszenie hantli stojąc podchwytem Wyciskanie jednorącz hantlą w oparciu ręki o noge Uginanie przedramion na bramie (dolny wyciąg) nachwytem Uginanie jednorącz na dolnym wyciągu Mlotki na dolnym wyciągu linkami Środa: Plecy: Przyciąganie drążka za głowe Przyciąganie drązka do klatki Przyciąganie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] 7,5 kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy będę miał już wyciąg dojdą ćwiczenia , ale zaś nie wiem czy to już nie za dużo? _______________________ Środa Biceps + Barki *Rozgrzewka *Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 - [...]

Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] I. Tydzień parzysty: 1. Dzień: Klatka - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 5x 6-8 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 5x 6-8 - młotki jednorącz na [...]

[...] łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna sprawa, duży, kształtny, robi wrażenie - prawda? 1. Lubisz sztangę? (dobrze włazi!), może wyciąg pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojąc. Pierwszą serie zrób powoli - 16 powtórzeń - dobrze wyczuj sprawę. Jak myślisz? Ile założyć by dać radę 12 razy - tak [...]

[...] press - 4s, 8-10p. -wspiecia na palce - 4s, 20-25p. II. Pull day, wtorek: -podciąganie nachwyt - rep goal (30-35p.) -wiosłowanie pól-sztanga – 4s, 6-10p. -wiosło jednorącz wyciąg poziomy - 3s, 10-15p. -uginanie leżąc (dwugłowe) - 5s, 15-20p. -uginanie ramion sztanga – 3s, 10-15p. -modlitewnik hantla 2s, 12-20p. + brzuch (allahy, unoszenia, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ale w miare wyposażona. Sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść [...]

[...] ławce poziomej 12-10-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12-10-10-8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Triceps: - Ściąganie wyciągu wąskiego stojąc 12-10-10-8 -Wyciskanie Francuskie hantelek siedząc 12-10-8 - Pompki tyłem 10-8-8 WT: Plecy: -podciąganie sztangielek leżąc 12-10-10-8 -Ściąganie [...]

[...] bezpośrednio z komórkami nowotworowymi. Może to częściowo wyjaśniać, dlaczego frondoside A był tak skuteczny w zmniejszaniu guzów nowotworowych płuc u myszy”. Przeczytaj: wyciąg z pestek winogron skuteczniej powstrzymuje rozwój zaawansowanego raka niż chemoterapia [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

[...] Spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Piątek: 1. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 8 / Wypychanie na suwnicy x 10 2. Martwy ciąg na prostych nogach x 8 / Sćiaganie drążka wyciągu górnego x 10 3. Kółko 5 x 15 4. Wyciskanie hantli francuskie 2 x 10 Cardio spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Spacer farmera robię róznymi wariantami, raz z [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą podchwytem 5kg Zginanie ramion ze sztangą podchwytem na urządzeniu Larry Scott 9kg Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)14kg Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek: NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piatek: BARKI [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]