wyciąg

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 4x190, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 [...]

[...] na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg wyciskanie maszyna + krążek przed siebie wyciskanie wąsko 16 x 60 12 x 70 10 x 80 8 x 90 pompki na poręczach + 5kg 5 x 15powt górny wyciąg łączona podchwyt + nachwyt brzuch maszyna w WW czuję że około 55 powt to mój max ,za póżno wdrożone w trening ,zresztą przed MP w WL nie mogłem bawić się w WW ,DO 16 [...]

[...] wąsko skos + 8x80 / 6x80 / 12x60 3. MP 8x40 / 8x45 / 8x45 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 5. Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła [...]

[...] wąsko skos + 8x80 / 6x80 / 12x60 3. MP 8x40 / 8x45 / 8x45 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 5. Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła [...]

Środa! Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet :-) 1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4 4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12 5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4 6. Podciaganie na maszynie [...]

[...] 130kg x 8, 110kg x 12 2. T-bar w podparciu podchwytem 87,5kf x 8, 77,5kg x 12 3. Ściąganie chwyt V 72,5kg x 7, 62,5kg x 10 4. Przyciąganie pojedyńczych chwytów do brzucha - wyciąg poziomy 1RP 50kg x 10+6+5, 10 5. Szrugsy 135kg x 12,10 6. Odwrócony butterfly jednorącz 56kg x 15,13,12 7. Uginanie jednorącz chwytem młotkowym - wyciąg dolny 16,25kg [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet 30.05.18 -sciaganie na prostych ramionach 4x12-15 -przyciaganie hummer 6x6-8 -sciaganie wyciag gorny 4x12 311 -sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12 -szrugsy jednoracz z hantlą 4x12 -grzbietki 4x12 trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt 6x100 / 6x110 / 6x120 2.Hammer siedząc 15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - wyciąg 15x21 / [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt 6x100 / 6x110 / 6x120 2.Hammer siedząc 15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - wyciąg 15x21 / [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko +sobota basen zmienić coś oprócz tego? na jakąś partię więcej [...]

[...] 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg - omg!!!!! Rampa 12, 20kg, 39kg, 40kg, 50kg Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16 -wyciąg zajęty Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kgx10, 20kgx12, rampa 15kg,20kg,25kg,20kg,15kg kurczę to [...]

No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]

https://www.olx.pl/oferta/wyciag-dolny-i-gorny-marbo-semi-pro-8-uchwytow-itd-full-opcja-CID767-IDuswcD.html

[...] 4 tygodnie. Uczestnicy otrzymywali produkt Pomegreat Pure, który w 500 ml zawierał 850 mg fenoli. Zaznaczyć trzeba, że można również wykorzystać suplement, który zawiera wyciąg z granatu i podobną ilość fenoli. Wyniki Po 4 tygodniach spożywania soku kortyzol osób badanych zmniejszył się o 30%. Naukowcy domniemają, że picie soku z granatu [...]

sobota --a tak sobie pomyślałem że trochę poćwiczę:-)) Rozgrzewka ogólna + z gumami górny wyciąg tyłem do karku --5 x 10 x 70kg wiosło jednorącz -- 1 x 10 x 37,5kg ,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg wiosło nachwyt ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min

Czas na zmiany, bo zaczyna mi odwalać i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w [...]

Co raz bliżej urlopu, co raz mniej motywacji do wypisek 8-) Jeszcze mnie wkurvili, bo z wyplaty zeszło z 40% taxu Musze zadzwonic jutro i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( [...]

@Tomku tak pompa byla super ale tez dowalilem do pieca ostro. Jakosciowo jak na mnie nie ma co ukrywac z roku na rok coraz lepiej ale mimo to jeszczce nie ten poziom ktory chcialbym reprezentowac. Mam nadzieje ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa [...]

[...] Oto mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu w razie ewentualnych ćwiczeń w domu. Pon : Nogi : Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5 Wypychanie nóg na maszynie 15x5 Barki : Wyciskanie na maszynie 12x5 [...]