1.05.18 DNT Miska: 1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli 2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka 3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa 4. Wolowina, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo... 2.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z [...]
5.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 90 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 5. Żołnierz 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 7 6. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 7. Mountain [...]
Czekalam na te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie [...]
[...] kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 / 20 kg x 19 10 kg x 10 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 40 kg x 15 / 30 kg x 15 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 Pierwsza duża x 15 x 4 druga duża x 12 x 4 trzecia duza x 10 x 3, 1 regres x 20 czwarta duza, trzecia, druga, czwarta +dropset piąta duża, [...]
[...] hantli skos dodatni - 3x 4c. Przenoszenie hantelki za głowę - 4x 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 3x 6. Uginanie z linkami maszyna siedząc - 3x 7a. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 3x 7b. Młotki - 3x Pompa i moc okrutna na treningu :-) Waga z rana 92.5kg stoi w miejscu od tygodnia, forma mam wrażenie że też...Skonsultowałem to z [...]
6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]
Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]
Jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy taki plan ma sens. I ewentualnie pomoc ułożyć coś sensownego za ten oto plan plus jakąś tam dietke zapłaciłem 150 zł Trening 1 pon WL 4x5 Podciąganie neutralny 4x5 Wznosy bokiem 3x8-10 Wąsko 3x5 Uginanie przedramion z gryfem 3x6-8 2 sr Przysiad bułgarski 3x8 Zakroki 2x8 OHP 4x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elou ;-) wczoraj wolne od pracy, lecz caly dzien zapelniony%-) ale spoko przynajmniej bez nudy ;-D z rana trening, nastepnie wypadlem sobie na piknik polonii z fumflami sie poszwédac, pozniej obiad i grill u kolegi, bilard itp wpadły dwa piwerka+karkowka z grilla nadprogramowo%-) pogoda jest trzeba korzystac xD DT - MC 80,90,100,100,100x5 - [...]
Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]
Barki Dzisiaj znowu załączył się ból w lewym barku ale i tak dorzuciłem obciążenia do OHP i zrobiłem jedną serię więcej we wznosach bokiem. Na triceps zrobiłem tylko dipy bo czas goni a muszę naszykować się na noc do pracy. W ostatniej serii wznosów wykonałem lewą ręką tylko 10 powt. a prawą 13. Wznosy w opadzie 3 x 12 x 15kg OHP 3 x 12 x 57kg [...]
8.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 5 95 kg x 10 Plus 5 kg i robota zrobiona. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Znów 5 kg więcej i jedziem dalej. 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 15 Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 [...]
WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]
[...] 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej złożony niż przypuszczałem. Przy [...]
09.05.2018 Masa dzien 8 Dzisiaj z rana bez Cardio niestety bo cos mnie zoladek pobolewal i mialem lekka srake w nocy i z rana. Zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal [...]
[...] i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL skos+ 3 x 12 x 62kg Hantle płasko 2 x 12 x 25 / 1 x 13 x 25 Rozpiętki z hantlami 2 x 15 x 10kg Tricepsy Francuz hantlą stojąc 3 x 12 x 12,5kg Wyprosty wyciąg nachwyt 3 x 12 x 25kg Wyprosty wyciąg podchwyt 3 x 12 x 15kg https://youtu.be/pslcjyBMdZ0
Mam taki chyba problem, szczerze nie wiem jak wygląda siła tricepsa, ale wydaje mi się, że powinien być mocniejszy od bicepsa. A np robiąc ściąganie wyciągu górnego nie umiem wziąć więcej niż 20 kg, żeby to był techniczny ruch i trwa to już dość trochę, tzn około 5-6 miesięcy nie umiem zrobić więcej. Dla porównania robię wyciskanie francuskie [...]