[...] x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 12/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8 21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7 21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 [...]
[...] 4. Ściąganie linek górnych na bramie 4 serie 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6. Unoszenie hantelek przed siebie 7. Unoszenie hantelek bokiem 8. Przyciąganie linek na wyciągu (tylna część barku) Środa - Plecy, triceps 1. Podciąganie 4x max 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu siedząc do siebie 12, 10, 8 3. Przyciąganie wyciągu górnego za [...]
Witajcie, postanowiłem pochwalić się moją domową siłownią (a właściwie przydomową), którą zrobiłem z rzeczy znalezionych w garażu na wsi. Powiedzcie mi co o niej sądzicie. Zamierzam jeszcze zrobić wyciąg ale nie wiem czy jest mi on potrzebny na początek kariery na siłce. Pozdrawiam
Trochę ciężko będzie bez podstawowych ćwiczeń. Dałbym biceps do klatki. Zostaw jedne rozpiętki w klacie, ten wyciąg dolny to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. [...]
Wyciąg który przysłałeś w drugim linku (MS-W003) prowadzi ciężar na 2 prowadnicach więc będzie tu napewno mniej tarcia, większa cisza oraz komfort użytkowania :) Pozdrawiam :D
W skład siłowni wchodzi: -2 x ławka polskiej firmy Hiton i Masiv -wyciąg do ściany 210 cm wysokości -3 sztangi krótkie (2 łamane i 1 prosta) -2 sztangi długie (180 cm i 205 cm) -2 drążki -poręcze -8 hantli -9 uchwytów do wyciągu -2 pasy kulturystyczne -modlitewnik stojący(przykręcony do podłożą) -ponad 200 kg obciążenia -worek bokserski -przyrząd [...]
Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]
Wyciąg Kelton Heavy Python + podpory pod stopy HZ7 + modlitewnik HZ6 + zestaw drążków (krótki HD4, długi HD3, na jedną rękę HD6, kierownica HD5, na dwie ręce HD7, trójkąt HD8) Wyciąg zadbany, 100% kompletny i sprawny. http://files.tinypic.pl/i/00553/kydslrtm5jxi.jpg http://files.tinypic.pl/i/00553/z9cp1gup4c7s.jpg [...]
18 lipca. Dzień treningowy Jeden z gorszych treningów od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną trening Podciaganie 4s 10p Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5 Wiosło 3s 95kg 10 p Wyciag dolny 85kg 12p 3s Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s Dieta No trochę dzisiaj zjadłem %) http://images.tinypic.pl/i/00553/613prp2hvmrz.jpg Totalnie [...]