Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!
przecież dostałeś odpowiedz, wywal płaską, jeżeli tak bardzo chcesz to rób te rozpiętki i potem wyciąg, przecież nikt ci nie zabroni, ale jeżeli z góry wiesz że i tak bedziesz cwiczył tak jak ty chcesz to po co się nas pytasz
dobrze zrobisz dobrze ;) górny i dolny wyciąg w jednym, ale możesz mieć problem jeśli chcesz to zrobić na tej samej lince ponieważ gdy przestawisz na górny będzie ona za długa, pokombinuj Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-08-30 14:39:55
Tak jak napisał kolega wyżej.... Mam ten wyciąg tylko w wersji Heavy - jest kozacki :) Tylko jak masz powyżej 180cm wzrostu to zamów sobie przedłużoną blokadę na nogi o 15cm ( dopłacałem za to 30zł)
[...] dokupię je w przyszłości np. za pół roku. Po prostu nie chcę odwlekać kupna sprzętu (a tym samym ćwiczeń) w nieskończoność. Chciałbym teraz zakupić porządną ławkę, stojaki i wyciąg, aby długo mi posłużyły i żebym nie musiał wymieniać ich po roku. HL13 zamierzam później kupić (m.in. do brzuszków. Jeśli o mnie chodzi to mam 176cm więc żaden sprzęt [...]
[...] zbuduj sobie stojaki chocby z drewna a zamiast drazka moze byc podciaganie sie na drzwiach albo czymkolwiek w zasadzie 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu dolnego ani górnego załaduj sztange jak do MCiagu i stan okrakiem ponad gryfem paytrz w tym artykule jest filmik: http://www.sfd.pl/temat513602/ B: 2 PODCIAGANIE DO [...]
Może i masz rację, że lepszym rozwiązaniem będzie zakup ławeczki Avenger, stojaka HS9 i wyciągu Heavy Python. Ten wyciąg wygląda solidniej aniżeli zaproponowany przez mnie. Najwyżej na razie zrezygnuję z poręczy i dorzucę trochę kasy Dzięki za wskazówki - SOG. Czy używasz może Heavy Python?
W treningu A daj do pleców podciąganie na drążku 3s a do nóg przysiady zamiast prostowania nóg Masz wyciąg? Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od [...]
Przed każdym treningiem robie 5 serii drążka (szerokim chwytem) z maksymalną ilością powtórzeń i 5 serii poręczy również z maksymalną ilością powtórzeń... zapomniałem dodać... że mam siłownie w piwnicy wyciąg górny, dolny : jest w sumie jest wszystko tylko brak czegoś zmechanizowanego na nogi...
wyciag z czostku czy uzupelnianie magnezu i potasu nie zaszkodzi mu zazywac a wrecz przeciwnie i jest duzo metod innych na cisnienie http://www.sfd.pl/Nadcisnienie_-_profilaktyka%2C_zbijanie_na_cyklu._art.-t496852.html Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-09-06 16:02:00