[...] siłowni... Chwilowo siłownie mam słabą, a mianowicie tradycyjna ławka + uchwyty na rozpiętki + ćwiczenia na nogi, 2x małe gryfy, gryf prosty i gryf łamany, drążek, atlas z wyciągiem przy ziemi, ćwiczeniami na nogi, i ćwiczeniami na klatkę (może inaczej się to nazywa) i 40 kg obciążeń. Proszę żebyście nie uwzględniać w wypowiedziach tych 40kg [...]
W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]
co mam procek napisac ? obciazenie w sztabkach na danej maszynie ? tak na sucho bez filmikow ciezko zrozumiec ocb %) butterfly - 8x wycisk na maszynie - 6x wycisk na bary na gore klatki - 2x modlitewnik maszyna - 5x bic mlotki - 3x15kg bic wyciag dolny linka - 3x trening trwal chyba z 50 m szedlem 4 km wiec mozna uznac za aero %)
Niedziela 05.05.2013 Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania: Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu [...]
[...] siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało ciężaru wiosło hantlą - 2 serie x 45kg, nie byłem w stanie utrzymać hantli i musiałem poprawiać chwyt wiosło [...]
[...] - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma [...]
Witam, jakiś czas temu zakupiłem ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/2011-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-z-kompletem-drazkow-i-uchwytow-zestaw-hw1.html Ostatnio złożyłem go i mam zamiar wmontować go na dyblach. Niestety wydaje mi się, że wyciąg jest trochę za mały. Mam lekko ponad 190cm wzrostu i tu nasuwa się pytanie czy można go zamontować [...]
Nie polecam, za duże przeciążenie na ścianę będzie, ni ma bata że wytrzyma. Albo ściana puści, albo wyciąg. Na stojąco i tak nie dasz rady przyciągać, a na siedząco nie będzie problemu, jak zamontujesz normalnie. ;)
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy jeżeli mam drążek do podciągania w domu to warto zainwestować dodatkowo w wyciąg, o taki ;d http://fitbay.pl/1413-6614-thickbox/wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-mh-w001.jpg
Tak jak w temacie mam do sprzedania nowy wyciąg Semi-Pro MS-W002. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Złożyłem go ale okazało się że przy próbie włożenia do ławki jest za wysoki w stosunku do pomieszczenia. Sprzedam go w cenie: cena sklepowa - 50zl. Najchętniej odbiór osobisty w łodzi albo transport [...]
Dzień 24 8.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/14 30/13 30/12 30/8 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 2/12 2/12 Unoszenie na boki maszyna 1szt/12 2/12 2/12 2/12 Trening szybki, ale dobry. WL coraz lepiej, mam nadzieję, że do zawodów będzie dobra [...]
[...] lekkie ślady użytkowania, najbardziej widoczne są na modlitewniku części która wchodzi w ławkę a także na stacji na nogi. Tapicerka nie jest przetarta czy dziurawa, linka w wyciągu uległa praktycznie zużyciu więc należy kupić nową. Na gryfach i obciązeniu widoczne ślady nalotu. Nie posiadam już drążka, poręczy i prowadnic zostały sprzedane. [...]
Za całośc wychodzi 2835zł jeżeli się znajdzie ktoś kto kupi całość zejdę z ceny na 2450zł Możliwe zestawy; Ławka + Stojak za 670zł Ławka + Stojaki + zestaw montażowy + modiltewnik za 750zł Ławka + Stojaki + zestaw montażowy + modiltewnik + stacja na nogi za 950zł Cały zestaw obciążenia za 500zł Zestaw obciążenia + gryfy za 630zł Wyciąg + drążki + [...]