[...] się za budowanie masy mięśniowej. Dzisiejszy Trening: 1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15/12 2.Wyciskanie na klatke na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką [...]
[...] lub ten http://allegro.pl/zestaw-obciazen-79-kg-zeliwo-laweczka-1045-qd-i3012992381.html Pierwszy ma dodatkowo wyciąg, natomiast ten drugi ma kąt ujemny w ławce. No i tutaj moje główne pytanie: lepiej kupować z wyciągiem (do ćwiczenia pleców) czy z kątem ujemnym? Z braku [...]
[...] francuz: http://www.youtube.com/watch?v=ikf3xq-OmQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KnxIeOa4nck&feature=youtu.be wyciąg nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=G8LAfD668PA&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febae8ae9e334f1ca2ed528ab8cc1bab.png Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu [...]
To jak ktoś odświeżył to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + [...]
[...] sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie młotkowo 3 x 15-10 uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15 + przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na [...]
Ja mam ławkę, modlitewnik, drążek, prasę na nogi, wyciąg dolny i górny. Na tej prasie i wyciągu jeszcze nie ćwiczyłem, ale reszta jest ok. Modlitewnik mam ten z podparciem pod klatę i jak jest maksymalnie wysunięty w tym mocowaniu to bardzo wygodny. Stojaki też wystarczająca wysokość. Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-22 23:41:21
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 800 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES [...]
[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 guma, czarna, 5x15 [...]
[...] obciążeniem bz...martwi Mnie to. 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...fajnie idzie czuję mięśnie... nie da rady dołożyć,bo mój wyciąg bardzo oporny ...na siłowni napewno byłoby więcejj... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-23 20:41:44
MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej. Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg. Wyciąg źle- masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? - tak, o to A na mojej siłowni Suwnicy Smitha nie ma :// - to rób na [...]
22.02.2013 PUSH WL 8,8,8,6x65 (w ostatnieij serii zalamanie i przetaczanie, w koncu uporam sie z tym ciezarem) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 (mozna dolozyc) WŻ 4x9x37,5 Unoszenie ramion do przodu 3x10x6 (mozna wiecej) Wyciskanie wąsko 3x10x30 (lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x20,5
Płeć :M Wiek :20 Waga :76,5 Wzrost :177 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka plaska skos ujemny i dodatni, porecze, drazek, wyciag Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]