wyciąg

No ok ;d. Pomyłka z tym ostatnim ;). No tak 40 zł Tylko aktualnie nawet 40 zł nie moge poświęcić. Moge jakieś ćwiczenie zamiast tego dać ? Np młotki lub wyciąg ?

Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

03.07.2012 PLECY + KAPTURY 1. MC: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-6-5-5 3. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5kg) + 15xV - 15xII(+3,75kg) + 15xV - 15xIII + 15xVI - 20xII + 20xIV (regres) 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło z sup. wyc. [...]

Witam wszystkich, wiem ze zawalilem z tym dziennikiem ze sie nie wpisuje i chcialem od razu wszystkich za to pzeprosic, teraz juz raczej nie bedzie takich przerw i wpisy beda regularne ;-) Obecnie cwicze 4x w tyg push/pull, zmienilem diete z low fat na ckd bo mialem juz zastoj, obecnie waga w granicach 79-80kg ( 94kg bylo na masie ), planuje [...]

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

[...] się,popływałem i pozwoliłem sobie na kebaba a po powrocie poszedłem na siłownię i zrobiłem dosyć dobry trening pleców. Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -ściąganie w bramie na najszersze tzw.kobra 4x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 -szrugsy z hantlami 4x12-10 [...]

[...] 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

[...] przeszłam od razu na wznosy, bo maszyny były pozajmowane i wróciłam na prostowanie nóg (żenada znowu, ale po suwnicy moje nogi wołają o litość) i uginanie. Załapałam ten wyciąg dolny:-) bo tutaj linka trochę inaczej idzie i jest git. W ogóle to lubię te treningi, chociaż są dość monotonne, ale rekompensują te aeroby;-) +35 min orbi, poziom [...]

[...] 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w [...]

masz rację, Tylko np dlaczego mam szukać całkowicie innego miejsca skoro moge teraz robić inne ćwiczenie które np działa na plecy i triceps (wyciąg) a jak kupie drążek to wtedy zamienić te ćwiczenia i postępować według tego planu wyżej.

masz rację, Tylko np dlaczego mam szukać całkowicie innego miejsca skoro moge teraz robić inne ćwiczenie które np działa na plecy i triceps (wyciąg) a jak kupie drążek to wtedy zamienić te ćwiczenia i postępować według tego planu wyżej.

jesli ma byc prio na klatke do daj sztange skos i dipsy, popracju nad liczba serii co do reszty to modlitewnik zamieniiłbym na sztange a z plecami to usunąl wyciąg i dał wisołowanie sztanga / półsztangą

[...] wolno stojącą ze skosem dodatnim i ujemnym wykonasz na niej każde ćwiczenie, ławka posiada dodatkowo możliwość dokupienia akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi i wyciąg. Ławka; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_1.jpg http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_4.jpg [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. ściąganie zza plecy- drąŜek gorny szeroko 3s 3. ściąganie do klatki - drąŜek gorny szeroko 3s [...]

To jest jedno z kilkunastu ćwiczeń,więc masz inne ćwiczenia do wyboru. Ekspander jest a-progresywny.Poza tym mi chodziło o dolny wyciąg. Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie też jest bardzo dobre na dolne rejony grzbietu-spróbuj. Pamiętaj tylko,że najważniejsza podczas wszystkich ćwiczeń jest retrakcja łopatek. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Jak w temacie, planuje zrobic domowa silke, wiec wrzucac zdjecia co macie, najbardziej zalezaloby mi na laweczce regulowanej z katem ujemnym z akcesoriami typu stacja na nogi, modlitewnik, wyciag itp, do tego 2 stojaki , jakis drazek do sufitu wielofunkcyjny itp , po prostu wrzucac co macie moze akurat cos mi wpadnie do oka ;) Pozdro

Od kuchni zaczołem redukcja wegli, wiecej białka i tluszczy. Nie chce wariować z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke [...]

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!

[...] skoczyć z dziewczyną do kina chociażby. Żałuję pieniędzy, bo teraz poznałem jak ciężko je zarobić. :) Co do ścian to bardziej chodzi o rodziców niż o mnie, ja kupiłbym kotwy i byłoby okej. Z tego samego powodu wyciąg i drążek są przymocowane na strychu do belki pod dachem, a nie w siłce ;). Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2012-07-05 01:04:32