podaj podstawowe info o sobie. Zroznicuj troszkwe te ilosc powt i zamien bic z tricepsem. Srednio mi sie widzi ten trening bary po nogach rob na tric to 2 cw daj np wyciag albo francuskie wycisk sztangi lezac i mniej troszke jakies 7 - 9 serii na bic czy tric...
biceps- modlitewnik i gryp łamany, chwyt młotkowy, wyciągi dolne, triceps-francuskie wyciskanie, wyciąg górny, wyciskanie tak jak kolega mówił jest świetne, bo zanika wcięcie, wgl ile tych serii robisz na małe partie?
Witajcie Bracia w Żelazie :) Mam problem z ktorym borykam sie juz od poczatku masy . Ale najpierw maly wstep : Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) . " Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi [...]
[...] ;D Wiek :18 Waga :67 Wzrost :178 Cel treningowy :masa siła żeźba Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg drążek ławka do brzuszków poręcze do pompek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
DZISIEJSZY TRENING WL 20/5 25/5 30/5 35/3 39/2,2,2 Wąskie 30/5 x3 Poręcze 5,5,5 Wyciąg górny 3x8 (38kg) +Barki składanki Uwagi: Słaba ta moja klata...w ostatniej serii w 2powtórzeniu sztanga praktycznie zatrzymała się w powietrzu,ale musiałam się spiąć i wycisnąć do końca,bo już jeden czaił się w pobliżu pewnie żeby zyebać mi serię,ale nie udało [...]
http://allegro.pl/kelton-pro-profesjonalny-wyciag-pm7-i1361155118.html mozliwa sprzedaz bez stosu za 500zl spokojnie mozesz go przerobic rowniez na dolny wystarczy 1 kolko do ziemi zamontowac i przeciagnac linke
Klata to duza partia daj jeszcze tam 3 serie rozpietek po 12 powt. Na plecy rob MC pozniej wyciag albo drazek i koncz np wioslowaniem sztanga prosta albo sztangielka. Zaczynaj nogi przysiadami koncz wykrokami - moga byc wykroki. Barki - zacznij wyciskaniem z przed glowy 4 serie pozniej 3 serie unoszenie hantli z boku w gore a koncz unoszeniem [...]
[...] wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, mógłbyś tak na szybciutko, mniej więcej opisać, jakie ćwiczenia, na jakich partiach.
[...] rozciąganie mięśni,dobra książka lub film,no i odżywianie bogate w witaminy i minerały.Jeśli już siłownia to na średnich obciążeniach tak by podpompować mięśnie i spalić nieco kalorii.Z preparatów naturalnych zalecany jest wyciąg lub napar z dziurawca. dodatkowo polecam ten art. http://www.nerwica.vegie.pl/omega_3.html pozdr.
[...] to dobrze by było zacząć od pompek, potem francuz i jedno z Twoich ćwiczeń. Z tym, że każde ćwiczenie 4 serie 10 10 10 8. Plecy.. Zaczynaj drążkiem nachwyt szeroko, lub wyciąg nachwyt szeroko przed głowę. Dodałbym jeszcze MC, bo to najlepsze ćwiczenie na dół pleców, ale mogą być też grzbiety. No biceps w miarę, chociaż nie zachwyca. [...]
w ogóle atlasy to bezużyteczne sprzęty. Podaj kwotę w jakiej musisz się zmieścić to na pewno ktoś podsunie Tobie dobry sprzęt (ławki, wyciąg itd). A sam możesz popatrzeć na stronach producentów takich jak: Marbo i Masiv.
Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]