[...] miałem miesiąc temu i odczuwam jeszcze pewien dyskomfort wcześniej robiłem klasycznego splita, siła na troszkę wzrosła ale po ok 6 tyg czułem już zastój ciężary: wycisk płaski 52kg, skos- 36kg, ściaganie drążka- 52kg, wyciąg dolny- 46kg, uginanie przedramion ze sztanga- 32kg, wycisk franc hantla oburącz 18kg, wycisk sztangi sprzed głowy- 40kg
Myślałem kiedyś o prowadnicach ale nie opłaca mi się bo bez kitu mam tyle miejsca że tylko jak się samemu ćwiczy jest wygodnie ;/ Chyba skusze się na wyciąg nowej seri "marbo-home"
Witam Co myślisz o takim zestawie ? Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/318 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 obciążenie gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Poręcze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Od [...]
mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]
[...] i jestem zadowolony (możliwość regulacji szerokości) Drążek może być też ten, zależy od Twoich preferencji http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Jeśli chodzi o wyciąg to może takie coś: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Siedzisko średnio potrzebne, możesz spokojnie usiąść na ziemi i robić ćwiczenia. Ja tak ćwiczę [...]
[...] Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z nogami opartymi o krzesło,ławke etc. Jeśli nie masz no to ściągaj sobie ten wyciąg, ściągaj :) Na plan już mi się nie chce patrzeć niech ktoś inny ocenia. Pozdro
[...] choć stwierdzenie wyraźna różnica jest dość subiektywne... mówię jedynie o działaniu dopaminy w zakresie poprawy nastroju czy znoszenia uciążliwych cech charakteru, o działaniu względem prolaktyny trudno coś powiedzieć bo nie badałem ani przed ani po suplementacji. jednocześnie ładowałem wyciąg z korzenia pokrzywy, pestek winogron i owsa.
Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]
Ja polecam prowadnice z keltona. Na stałe mam zamontowane na nich patrząc od dołu wyciąg dolny, wyżej poręcze, wyżej drążek do podciągani a do sufitu mam przykręcony "wyciąg do sufitu". Na 1 m2 masz 4 urządzenia i nie musisz ich ściągać. Jeżeli chcesz mogę wieczorem zdjęcie wrzucić. Jeszcze raz polecam do małych pomieszczeń. Pozdrawiam
Na dniach zrobiłem troche nowego sprzetu i chciałbym sie nim pochwalic... pod drazkiem mam 2 kółka jeszcze nie wiem co na nich zawiesze ale planuje i najprawdopodobniej bedzie to wyciąg:)
Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]
klata: wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6, wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12,10,8,6 biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o [...]
traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]