Spoko siłka. dokup jeszcze cos do niej drazek, wyciag...wpadnij do mojej http://www.sfd.pl/%26lt%3B--Moja_garażowa_siłownia--%26gt%3B-t376877.html Zmieniony przez - Wg-W w dniu 2008-01-22 18:45:05
Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]
specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
a) ile robisz seri w tych cwiczeniach? b) wyrzuć któreś wiosłowanie, a dorzuc podciąganie ew. sciaganie drążka z wyciągu górnego. c) popytaj specjalistów, tylko takich miłych, zeby nie ironizowali ;P. edit: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) to podciaganie konca sztangi w opadzie to też wiosłowanie ;). [...]
[...] drążku. Równie dobrze można powiedzieć "przed przysiadami warto rozgrzać nogi robiąc łydkę - a potem od razu rekord w przysiadzie". Kontuzja murowana. Jodełko - wyciąg dolny to też wiosłowanie. Generalnie wersja: "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za siebie) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
[...] na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo wiosłowanie sztangielką. -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow na modlitewniku -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x [...]
[...] co bys mógl drążek zawiesic tak abyś musial podskoczyc do niego jak będziesz ćwiczyl AD5Jak bys dal inaczej niż prostopadle to konstrukcja robi sie licha i nie wygląda dobrze poprostu ustaw je troche szerzej Pozdro do ciebie kolego też sam spawalem drązek do tego jeszcze modlitewnik wyciąg i stojaczki do ławeczki jak narazie to wszystko dziala
Dzień 6 "15" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 35kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i [...]
[...] bieżnia , która większości nie działa a szkoda Zdjęcia nr 3 i 4 - sala numer dwa - sala właściwa - to tu dbamy o uzyskanie cennej masssssy, ławki do wyciskania, sztangielki, wyciągi , brama Zdjęcie nr 5 i 6 - sala numer trzy - tu ćwiczymy głównie klatkę , nogi - suwnica i wyciąg na plecy siedząc Co do sprzętu to sztang i talerzy jest [...]
[...] podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i dolny byłby spoko ale nie jest niezbędny, maszyna do prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.
j.w Mortalx tutaj masz gotowca,wraz z odpowiednimi uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu [...]