wyciskanie

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Pompki na poręczach 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie [...]

[...] do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) - OK 5. Pompki na poręczach (triceps) - OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Poza tym, zrobiłbym to ćwiczenie przez tricepsem - pompki obciążą ci niepotrzebnie barki przed ćwiczeniem właściwym tj. wypychaniem [...]

Dzieki. A co do treningu to nalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat18564/ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

mam 18 lat, cwicze 1,5 roku, w kazdym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen, a czemu na klate wyrzuciliscie mi wyciskanie na lawce-glowa w gore i dodalismy sztangielkami? a nie lepiej sztanga?

KALORYFER, francuskie uginanie rak do czola mam zapisane na tricepsie (1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU) :)

Na której ławeczce jest ciężej? Zastanawiam się ponieważ kończę cykl hst na skośnej i nie wiem czy maxy, które wcześniej mierzyłem mogę przepisać do wyciskania na płaskiej. Osobiście wydaje mi się, że wyciskanie na płaskiej jest cięższe. Co sądzicie? (chodzi mi po głowie trygonometria i mechanika )

A CZY MOGE WYKONYWAC TAKIE CWICZENIA JAK WYCISKANIE NA ŁAWCZE DO DOŁU :>?

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

[...] na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga progersja - 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - [...]

Oczywiście wyciskanie głową w dół jest dobrym ćwiczeniem ,tylko rób je z asekuracją ponieważ czasami bardzo szybko ucieka siła i staje sie niebezpiecznie.

[...] -3x8 Piątek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8 - Rozpiętki na ławce skośnej -3x8 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8 __________________________________________________________________________ Z GORY DZIEKI PS:JAK [...]

Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]

wzorek jesli robie wyciskanie w dol moge robic to z wyciskaniem na plaskie

Na szerokosc to mi zdaje ze klata, bary i plecy. Na klate to wiesz chyba, wyciskanie ( uchwyt raczej szerszy :) ), na bary tez wiesz ( przede wszystkim wyciakanie i wznosy) a na plecy najlepsze beda wszelkie wioslowania i podciaganie na drazku. Pozdro, rosnij w szerz!

[...] może i da się ćwiczyć ale jak np jednym hantlem robić barki?:)W sumie to jeszcze ćwiczę na wfie na siłce, o ile można to siłką nazwać bo jedyne co da się robić tam to chyba wyciskanie na maszynie i ściąganie drążka za plecy... czyli najogólniej mój plan wygląda tak: pon bic wt plecy tric śr wolne czw też wolne :( ten dzien mi po prostu [...]

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]