wyciskanie

Przysiad - 60kg MC - 60kg Wyciskanie - 45kg

Przeczytałem jeszcze w twoim profilu ze wolisz dipsy niż wyciskanie, już widziałem na youtube jak to się robi, ale z Ciekawości jeszcze zapytam jak działają na klatkę? Na całą czy na przykład na dolne albo na górne partie bardziej ? i na barki ? i robicie z obciążeniem czy bez ?

No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- [...]

[...] klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać ćwiczeń bo troche pisania by było ale jak będzie szczególna potrzeba to opisze Staram sie zmieniać ćwiczenia co 1-2 miesiące, niektóre zostawiam np wyciskanie na ławce

"wyciskanie sztangi na lawce pionowej" "rospietki ze sztaga na lawce skosnej" ocb? :p Jeśli tyle już jedziesz na jednym treningu to mozesz go już zmienić :)

nom to zrób sobie skos dół 3s 12<10<8pow skos góra wyciskanie hankli 3s 12-10pow gora wasko 3s 10<8=8 brama 3s 12-15pow a brame możesz sobie zamieniać z rozpietkami albo buterfly i bedzie si mysle )) ja cwicze podobnym cyklem i cucuszki rosna miod malina )) pzdr

[...] Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz mysle nad białkiem Ostatnio przerabiany plan: tzn wyciskanie na sztandze 4x8 34kg, sztangielki 4x8 8kg ,łanana sztanga 20kg 4x8

1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

łeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 169 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : 2gr makg masy Ilość spożywanych węglowodanów : 5gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów : przecietna Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] ojcu), w innych - mogą to byc poważniejsze wady budowy - niektore mozna skorygowac poprzez pływanie, częściowo siłownie, specjalne ćwiczenia itp. Co do ćwiczen - rozpiętki, wyciskanie hantelek (skos, prosta), moze takze skos w dól. Dbaj o technike i mocno spinaj m. piersiowy. Jednak - nie zaniedbuj treningu pleców! Czworoboczne, równoległoboczne [...]

1 ostatnio cwiczylem podobnym planem tez 4 dniowym ale z innym ułozeniem dni 2 efekty super ale czas zmienic plan 3 plaska seria 65 /70 biceps sztanga 35kg wyciskanie na barki 50kg z tym stackiem kreatynowym to nie zart w 7dni przyszlo mi 3.5kg z poządna dieta

"plaska seria 65 /70 biceps sztanga 35kg wyciskanie na barki 50kg " podstawowe ćwiczenia!! nie biceps, tylko poza wyc lezac przysiad i martwy ciąg! stack - twoj wybor

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Troszke tego nie ogarniam bylbym wdzieczny gdyby bylo poprostu napisane Poniedzialek wyciskanie lezac 4razy po 12 cos w tym stylu i tak dalej

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega, białko, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw jako przygotowanie do roztrenowania przed 2 tyg przerwą w ćwiczeniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 13:03:55

tu masz dobry trening siłowy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 jak widzisz możesz wybrać sobie jedną z paru wersji ale trzon zawsze ten sam zostaje, zresztą masz tam wszystko opisane od A do Z. na SFD też masz plany siłowe, chociażby w dziale "Wyciskanie..." teraz nie planuj następnego cyklu wybierz trening zjedz to co [...]

Ciekawe rzeczy prawisz... A unoszenie sztangi podchwytem stojąc nie ćwiczy przypadkiem bicka? A unoszenie sztangi nachwytem nie ćwiczy tricka i grzbietu? Wyciskanie zza głowy też ćwiczy tricka. Przysiady ze sztangą ćwiczą nogi A wspięcia na palce ze sztangą to nic złego w ćwiczeniu łydek. Nie wspominając o martwym ciągu na prostowniki grzbietu i [...]

[...] pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością. Po co same maszyny w nogach, daj wolny ciężar, nie ułatwiaj sobie ;D Zamień połączenie [...]

kolego jak masz stosownej wagi sztangielki (i nie ma zdrowotnych przeciwwskazań) to są one w stanie w zupełności zastąpić brak sztangi (MC, żołnierskie, wyciskanie, przysiady itp.) a nawet w przypadku boksu być lepszą alternatywą (większe zaangażowanie mięśni celem stabilizacji) . Wystarczy trochę poszukać na forum

w twoim wieku skup sie na podstawach, przysiady podciaganie na drazku wyciskanie lezac i stojac reszta jako dodatki kosmetyczne