wyciskanie

[...] pn - PUSH Zaczynam hantlami na skosie (piramida + redukcje) Potem poręcze (piramida + negatywy + redukcje albo 8-10 serii na zmianę na krótkich przerwach) Następne jest wyciskanie hantli na płaskiej (4-5 serii z regresją, krótkie przerwy) Na koniec wycisk hantli siedząc z obciążeniem zmiennym (raz ja większy ciężar, raz kolega większy, raz [...]

Przerzuciłem się na split Klatka+bic / Plecy+tric / Barki+Szrugsy+Przedramiona. Może dokonam małych zmian jeszcze :-PP 15.02 (Środa) PLECY -Wiosłowanie końcem sztangi 3s. 50kg 14 powt. 60kg 12 powt. 60kg 10 powt. -Wiosłowanie sztangielką 3s. Sztangielka 30kg 12/10/8 powt. -Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3s. 80kg~ 12/10/10 powt. -Martwy ciąg [...]

[...] 290/4=75g węgli do dodania, daj 15 do kolacji, a po połowie (30g) daj do posiłku II i VI. Do pleców daj jakieś izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w [...]

[...] z czasem Jeśli to ma być redukcja to właśnie jak najwięcej ćwiczeń wolnym ciężarem czyli siady, military press lub push press na barki no i oczywiście MC PS. We wcześniejszym planie ćwiczyłeś wyciskanie na ławeczce poziomej (ta nazwa jest prawidłowa) a tutaj mi wyjeżdżasz z płaską Pozdro/ Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-03 22:50:32

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Ożesz Ty

Fakt, wyniki siłowo kiedyś były dużo, dużo bardziej do przodu - wyciskanie na ławce poziomej (88kg) spokojnie kilkanaście razy. Generalnie do tego momentu byłem na ogromnej sinusoidzie - brakowało samozaparcia, żeby wszystko doprowadzić do końca. Czyli jak wszystko szło w dobrym kierunku to odpuszczałem - bo byłem zadowolony z siebie i zaniechałem [...]

[...] takie miesnie jak bic i tric. zle chyba zrozumiales zalozenia treningu fbw. przy kazdym cwiczeniu ma pracowac jak najwiecej miesni. cwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, zolnierskie i inne. wystarczy nawet po jednym konkretnym cwiczeniu na kazda partie i juz jest dobrze. a jak wrazenia po treningu A np?

puchary za wyciskanie wielokrotne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c265b7a4d3942548dd21296087dabb7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c29f39661417478aa8c0f4e4a291d603.JPG

wyciskanie wielokrotne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d7d5cb168fa46e1a4d3e82542512557.JPG

DZIEŃ 22 08.02.2012 47 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea9312b2ff144d70ac3e0e66e10cc1da.png - shake - kanapka z pastą jajeczną i jajco :-D - ryż z owocami morza i musiałam dobić łososiem - burgery z tuńczyka miały być a wyszło jak zawsze @@-)placek }:-( Warzywa: ogórek, sałata Napoje: kawa, mięta, rumianek, [...]

First of all juuuuupppppppiii z nosa mi nie leci 8-)8-)8-) i jeszcze raz 8-) DZIEŃ 29 15.02.2012 40 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b3c0d8794b444799dd7625c79600c4.png - shake - kanapka - kanapka - kluchy z indykiem, szpinak - białko Warzywa: szpinak, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata zielona, woda [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

[...] ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, zielona herba, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da567886f964813b08e96da6cdb35a4.jpg Z treningu to tylko wyciskanie na skosie sprawia mi trudności. Po przerwie piątki były mi za lekkie a szóstki za ciężkie. Jak żyć \-) Komentarz Jestem kobietą %-) Wynika z opisu obok ;-D Wracam [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

A było to tak Trening: WL 85kg/8 105kg/6 120kg/6 130kg/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 70kg/85kg/115kg/115kg Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 15kg/17,5kg/20kg/22,kg5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 12,5kg https://www.youtube.com/watch?v=b3YjyZ2qrMQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ca45c4a6d9044c8a358c440ee69f4e7.png

2014.08.11 Trening WL Trening poszedł dość szybko i sprawnie. Ciężkie serie dają się we znaki 1. WL 85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 2. Wyciskanie na barki z przodu 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8 I do domu Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to [...]

[...] na wl a co z barkami? Ciekaw jestem Waszego zdania: http://www.t-nation.com/training/6-heavy-bench-press-lessons wg CT barki maja bardzo duze znaczenie przy WL a szczegolnie wyciskanie nad glowe" " •  When trying to bring up the bench press, don't focus on bench press variations at the expense of overhead work. For your bench to go up, you should [...]

Hm kurde, zle spojrzalem, myslalem ze to wyciskanie robiles bo dzien barkow byl.

Nie ma lipy! Szarlotka ma moc! A szarlotka z lodami + bułeczki maślane z kremem czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / [...]

Mialem tak niemilosierny bol w klatce piersiowej podczas wymiotowania ze plakalem z bolu ;-) Masakra po prostu. Musze ładować baterie na sobotnie wyciskanie. Czekaja mnie ciezkie 3 czit deje :-P