wyciskanie

[...] 16 powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 powt Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg 10 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14-12 powt Barki: wyciskanie na stojąco: 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 wyciskanie na maszynie: 4 serie po 12 powt 4 serie na maszynie na tył barków po 12 powt Trening bardzo dobry, [...]

DZIEŃ 4/28 DIETA: ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17214098b4a4e4e87078ffcccb651b2.png TRENING: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg 2. Dipsy 3x 12p/12p/12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg 4b.Unoszenie [...]

Trening 7.06.2013 Barki: wyciskanie stojąc : 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-12 powt Plecy: dociąganie wyciągu do brzucha: 6 serii po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że [...]

[...] (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) [...]

Rano 30 minut na steperze. Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 http://www.youtube.com/watch?v=djij2j-HFaU podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony ze sztangielkami 4x21 szrugsy 2x13 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10

[...] 8 8 12 (w ostatniej serii węziej) 2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60 4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Wyciskanie sztangielek 12x15 9x15 12x12 7. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 8. Unoszenie sztangi do brody 12x25 [...]

[...] się, a nie katowanie przejścia pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od poniedziałku ciężka orka splitem [...]

[...] obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota i niedziela to dni z [...]

[...] imprezy w kraju. Tylko nie liczni mają starty za granicą, na chwilę obecną tylko Radzik startuję za granicą a tam już można troszkę zarobić. Trening 26.07.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 12 Triceps: [...]

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]

[...] wyprostów na czworogłowe uda 10x100 polecam :-) wszystkiego Wam się odechce :-) wspięcia na palce stojąc 4x100 2x30 minut marsz śr 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj wyciskanie sztangi siedząc 4x10-7 wyciskanie sztangielek siedząc 4x30-13 podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia 4x25 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 4x10 lina 4x30-13 [...]

śr steper 30 minut czw steper 2x30 minut pt steper 40 minut syzyfki+ wykroki + wspięcia na palce 10x20,40,20 sb 30 minut rower nd 60 minut rower dzisiaj 2x30 minut marsz wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x21

Poniedziałek 26-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/58/246/2396 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Rozpiętki skos 12x9 12x9 12x9 - Przenoszenie na maszynie 12x55 12x55 12x55 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 [...]

Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]

[...] 20 min, tętno 145-150 Plecki zrobione wolno i dokładnie bez rzucania się na obciążenie. Zobaczę pewnie wieczorem lub jutro rano czy to dało efekty. Wczoraj przetestowałem wyciskanie na barki na maszynie hammer. I powiem szczerze, że jestem mile zaskoczony. Nie lubię wyciskania na maszynach bo zazwyczaj wymuszają one ruch dla mnie [...]

nd 103 minuty marsz 50 minut steper pn wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8 http://www.youtube.com/watch?v=jwhYAT_l7Is wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8 rozpiętki 3x7 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 80 minut marsz 30 minut steper [...]

[...] dół pójdzie w piątek, a od przyszłego tygodnia lecę już z zaplanowanym splitem po rozgrzewce poszło (wszystkiego było po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym [...]

Trening poranny :-) 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/9/7 babskie niestety, męskie wyszły dwie #-P 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej [...]

śr wyciskanie sztangielek siedząc 3x21 tylne aktony 4x21 http://www.youtube.com/watch?v=kH_m8pXNUbU http://www.youtube.com/watch?v=nlSxraVDEI4 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy 4x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x21 lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 wieczorem 45 minut steper wczoraj rano 60 minut steper wieczorem 45 minut steper dzisiaj [...]

sb 60 minut steper 45 minut steper nd 60 minut steper 45 minut steper pn 60 minut steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 http://www.youtube.com/watch?v=5epcnh6scBE wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 rozpiętki na skosie 4x8-5 http://www.youtube.com/watch?v=sMq3WAQVLbk uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramiona ze [...]