wyciskanie

Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

[...] pilnować białka na poziomie 2g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PR: przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg, Serie: przysiad: 50kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie 47,5kg.

[...] Wyciskania barkowe to bardzo skuteczne ćwiczenia dla rozwoju muskulatury mięśni naramiennych, ale żeby prawidłowo wykonywać wyciskanie nad głowę bardzo istotny jest zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli zakresu brakuje to najczęściej ciężar wyciśnięty nad głowę powoduje, że musimy wypchnąć [...]

[...] konieczny. W innym przypadku brak zakresu ruchu będziemy kompensować na przykład w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przez jego nadmierne wygięcie. Podstawową wersję czyli wyciskanie z klatki piersiowej powinniśmy opanować zanim przejdziemy do innych wersji tego ćwiczenia. Jeśli pozwala nam mobilność w stawie ramiennym możemy spróbować [...]

A coś takiego? w schemacie AxBxA 3 razy w tygodniu A Podciąganie na drązku 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Dipy 3xmax Uginanie młotkowe 4x12 Wznosy bokiem 3x15 B i tutaj wlozyc nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z suplinacja 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

[...] treningowej był w stanie się zregenerować a nie kopac pod sobą głębszy dołek ;P Tak więc przy układaniu planu przyjmij sobie że 5x5 dasz ćwiczenia bazowe czyli wyciskanie na klatkę, przysiad, wyciskanie na barki, przy plechach marte czy podciągania czy wiosło, na striceps dipsy czy wyciskanie wąsko na bica jakies uginanie sztangą [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan był bardziej uniwersalny Push 1 Z założenia dobre ćwiczenia dobrałeś ale jak przyjrzysz się dobrze to wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie i pompki na poręczach wszystkie angażują klatkę piersiową i tutaj można by było poręcze zamienić na coś innego co atakuje tylko [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

[...] 4x6-8 - Rozpiętki na wyciągu 4x10-12 - niekoniecznie musisz je wykonywac, skoro chcesz bazowac na wielostawach - Wznosy hantli nad głowę 4x8 - daj bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie zolnierskie - Unoszenie ramienia z WD 4x8 - nie wiem co to, unosic mozna na rozne sposoby ramie - Prostowanie przedramion z WD 4x10 - rowniez wyjasnij dokladnie - [...]

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

[...] Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak myślałem że przeladowany. Np push tam mam 4 ćwiczenia na klatę myślę żeby wrzucić następnym razem 2. Barki tak samo mam np ohp i wyciskanie przed siebie to myślę że zostawię ohp a TP drugie poleci. Triceps np bym zostawił 2 ćwiczenia. Ale w tym temacie ogólnie chodzi mi o FBW bo teraz tym planem lecę [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale [...]

[...] treningu to moze byc zbyt duzo dla plecow. Daj sobie go jedynie w planie B, a tutaj mozesz dac cos na dwojki dodatkowo by uzupelnic noge TUTAJ COS NA KLATE, bo nic nie masz wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie wasko lub francuza, wznosy hanli bokiem daj po wyciskaniu stojac, jak chcesz uzupelnic [...]

[...] nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki na maszynie siedzac? Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Mam w inny dzien wyciskanie hantli nad glowe siedzac, moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na [...]

[...] 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, gdzie zamiast pierwszych 3 ćwiczeń, są ćwiczenia na nogi: Przysiady klasyczne/wyciskanie na suwnicy 3x12 Ćwiczenie na łydki na maszynie 3x20 Maszyna na dwójki 3x12 I właśnie, problem jaki odczuwam przy ewentualnym przejściu na FBW, to to że niektóre [...]

Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]

[...] na maszynie Wyciskanie sztangi na leżąco: • prostowanie ramion na maszynie • prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc • rozpiętki hantlami na ławce • wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej • wyciskanie w siadzie na maszynie Martwy ciąg: • ściągnie drążka wyciągu górnego za głowę • wiosłowanie hantlami [...]

A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]