wyciskanie

[...] na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12) Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie do bólu W cwiczeniu pierwszym będę dokładała ciężaru co tydzien. Podobnie w [...]

Sporo tam ćwiczeń niepotrzebnych jak prostowanie na czwórki czy rozpiętki. Dołóż więcej serii przysiadów kosztem tych prostowań. W planie A daj wyciskanie na skosie dodatnim w B daj same pompki na poręczach . W barkach daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe jak do tej pory były hantle. Hiperlordoza poważna ? wyklucza zupełnie trenowanie dołu [...]

[...] ze słabo :/ trzeba będzie pracować nad mobilnościa Edit: zapomnialam o tym żeby stanąć szerzej. Tylko i tak wtedy jak zejde niżej zrobi mi się butt wink :P Jeśli chodzi o wyciskanie to sama nie wiem, trochę mi się zdaje jakby za nisko schodziły łokcie? Sama nie wiem. Edit: Night przyjęłam, będę poprawiać W RDL sztanga idzie po nogach :) i [...]

Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]

20.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 47*6 40*9 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*7 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

[...] wagi 97-100kg ale w formie masy mięśniowej nie tłuszczu :) Poniżej przedstawiam mój plan treningowy - chętnie poczytam wasze opinie za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii [...]

/SFD/Images/2016/4/20/90591c100b1c4ab993181a6f01e11a19.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

/SFD/Images/2016/4/20/db1771bdc29c478e8ed663bcd00a8894.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

A: hip thrust na 1 nodze (lekko, aktywacja) przysiad tył 8x4 (8 serii po 4 powtórzenia) martwy ciąg z deficytu/szerokim chwytem 5x5 wiosło pendlaya lub hantlem 6x8 poręcze 5x max B: przysiad wykroczny (lekko, aktywacja) przysiad przód 6x6 martwy ciąg 8x3 drążek 5x max wyciskanie leżąc 5x5

Biceps triceps zmniejsz do 8-10 serii, barki do 12-14. Jeśli nie możesz robić dipsów, możesz zmienić te drugi wyciskanie na przenoszenie hantla .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]

Jeszcze pytanko do ilu serii zmniejszyć tego bicepsa,tricepsa i barki??? Oraz z uwagi że nie mam na czym robić dipsów czy mogę zostawić to drugie wyciskanie na płaskiej czy na co zamienić??? Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-04-20 21:00:33

[...] sztangielek skos górny 10kg x10, 12 x10, 14 x10, 16 x10 Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 0 x10, 0 x10, 0 x8, 0 x8 było niezłe napompowanie ramion :-) Francuskie wyciskanie leżąc 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44 x10, 48 x10, 54 x10 Wspięcia na palce 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10 [...]

Wtorek/DT DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

Cwiczenia zlozone to sa cwiczenia podstawowe czyli: Martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, wioslowanie. Ciezko czyli ze robisz maly zakres powtorzen z duzym ciezarem. Poniedzialek: Trening silowy + brzuch Wtorek: Interwaly biegowe Sroda: Trening silowy Czwartek: Interwaly biegowe/ wybieganie Piatek: Trening silowy + brzuch Sobota: W [...]