wyciskanie

[...] się przemęczać. nogi też zależą od ich siły i budowy itp. ale 6-8 serii na każdą ich część (prócz łydek, na łydki trochę mniej) w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o powtórzenia to zmniejszasz liczbę powtórzeń w każdej serii i zwiększasz ciężar, np. wyciskanie: 12,10,8,8 z ciężarem zwiększającym się w każdej serii. JAK POMOGŁEM TO SOG8-)8-)8-)

roznie. wyciskanie sztangi stojac lub hantli siedzac do tego seria laczona wznosow bocznych i wznowsow w opadzie albo kolejno najpierw wznosy boczne potem w opadzie czasami pokombinuje z jakims podciaganiem sztangi.one same rosna starac sie nie musze za to lapy za ch... nie ida a juz wszystkiego probowalem od kontuzji nie schodze ponizej 12 powt w [...]

Po weekendzie bez neta biore sie za uzupelnianie. Piatek Ze wzgledu na brak czasu na treningu zrobilem tylko barki i kaptury. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic [...]

Od wczoraj jakos zle sie czuje, mam nadzieje nie lapie mnie zadna choroba, trzeba bedzie sie przez weekend podkurowac. Wypiska z wczorajszego treningu Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki z linkami 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 60kg 3. Podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12 80kg Nie czulem sie na silach i [...]

z mutant massami mi sie trafilo bo na FA byla promocja i za 2 opakowania 2,2kg lacznie dalem 100 pln i od razu wypiska z treningu nog 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x60kg x10powt 2.Przysiady ze sztanga zza karku 2x80kg x12powt 3.Wyciskanie na suwnicy 3x10 powt x120kg 4.Superserie uginania i prostowania nog 3x 10 powt 5. Wspiecia na [...]

wypiska z treningu dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar plecy i tyl barkow 1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

Jakis taki skiepany byl wczorajszy dzien, nie mialem zbyt dobrego samopoczucia i przelozylo sie to na trening. Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego. plecy 1.podciaganie 4x10 2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10 tric 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg [...]

Na tym cyklu na pewno sie nie przejedziesz bralem wczesniej cell pumpa i bylem zadowolony, GM tez jest jest dobre, wiec jak to polaczysz, efekty powinny byc za***iste... i jeszcze shock przed treningiem, bedzie git Trening Za***istych odczuc ciag dalszy. Najchetniej to bym pol dnia siedzial na silce, zeby tylko pompa sie utrzymywala Plecy [...]

Oczywiście że na masę. Masz już swoje zapotrzebowanie? Super! Teraz zależnie od typu budowy dodaj do uzyskanych kcal. 100-200kcal(jeśli jesteś endomorfikiem); 200-400kcal(jeśli jesteś mezomorfikiem); 400kcal (Jeśli jesteś ektomorfikiem). Więc dlatego doliczyłem sobie te 400kcal. Dieta ? Może zamiast drugiego dania (kurczak,ryż,warzywa) zmień na [...]

No cóż, szkoda, ale ja z moim kolegą zorganizujemy wyciskanie wielokrotne na molo w Kołobrzegu prawdopodobnie 9 sierpnia.

[...] więc nie powtórz moich błedów (po rzuceniu przytyłem 10kg w 2 m-ce, większośc w bebzun poszło ) Jadłem co popadło i to był mój błąd. zastosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych, a nast jeżeli podchodzisz do sprawy powaznie ułóż sobie diete. trening dla Ciebie: przysiady MC drążek nachwytem wyciskanie leżąc military press wszystkiego po 3s pozdro

Dzięki ;) Trza być twardym nie miętkim przysiady - nogi MC - grzbiet drążek nachwytem - grzbiet wyciskanie leżąc - klata military press - barki? Kilka pytań: co z bicami i tricami czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? Czy serie 15/10/5 będą ok, czy może inaczej? Sorry, że tyle pytam ale tym razem nie chce sobie nic zrobić i mieć efekty

Pierwszy trening zaliczony :] Dojechało mnie to trochę, ale jest OK Zamieniłem Military press na wyciskanie siedząc.. zapomniałem jaka niska jest siłownia na którą chodzę może być ??? Jutro napiszę co mnie (nie) boli ;) Dzięki za rady.

[...] sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety jadł bym normalny obiad o 12. 30 (Tj róznie zimniaki udko , zalezy od dnia [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

[...] rząd tak się akurat złożyło - HP - ostro. lepiej technicznie wiec git, bary fajnie. - WL - tu słabiej ale powtorzymy za tydz - MDS klatka - ostro w hvj - MDS barki - wyciskanie zrobiłem siedząc, ale nadal zbyt lekko - MDS biceps - katorga Popołudniu byliśmy z Agą w kerfurze i znaleźliśmy ciekawą czapeczkę w dziale dziecięcym: Warto aby [...]