wyciskanie

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

[...] stojąc z przodu na szerokość barków 4x10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem 4x12 5. Unoszenie ketla w opadzie jednorącz 4x15 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie [...]

[...] seria 6 kg, reszta 4 kg) 6. Odwrotny butterlfy 3x12 (15/15/20 kg) 7. Unoszenie ketla w opadzie 3x12 (4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga) 10. Prostowanie podchwytem za pomocą drążka 3x12 ( 5kg) 11. Spięcia na piłce z obciążeniem [...]

[...] 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 9. Prostowanie grzybków przy pomocy wyciągu górnego 3x12 [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x97,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x90kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc [...]

[...] 4x12 (tył barku) TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchytu w kształcie odwróconej litery V -3x12 2. Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka w bramie 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 +CARDIO - 40 minut (20 minut orbi i 20 bieżnia) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x6x102,5kg ss2 wioslowanie sztanga 2x8x95kg, 2x8x97,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki [...]

[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +Brzuch CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 100/40/ 160 Miałam wczoraj trochę więcej czasu także [...]

[...] ławki 3x15 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka [...]

[...] mnie na ziemie. Rano czulem sie znakomicie, ale pozniej bylo coraz to gorzej, zamulilem sie strasznie. Na silownie przyszedlem jakis rozkojarzony i trening wyszedl slabo, wyciskanie poszlo jeszcze gorzej niz w poprzednich sesjach, podciagania nie dalem rady zrobic 5 powtorzen. Za to przysiad i wioslo udalo sie poprawic. Teraz kolejny trening [...]

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]

Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg [...]

Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull [...]

Czw FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

Sr FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg, 8x115kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x95kg Martwy ciag sumo 4x8x140kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x10x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x10x77,5kg Jednak dzisiaj zrobilem FBW, wyszlo okey jednak dalo sie odczuc zmeczenie. Waga [...]

Czw klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 3x8x77,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Pon FBW przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg Cos ostatnio dokucza mi bol w prawej lopatce, prawdopodobnie przez przysiad tylni. Musze [...]

Push 2 (06.02.2016) 1. Przysiady przód rampa 8: 30/40/45/50 kg 35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi rampa 8: 18/20,5/22,5/25/ 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 10, 7,5 kg/strona + wykroki ze sztangą 20kg x 10 4x10: 5/6/6/10 5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa [...]

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]