wyciskanie

[...] nogach 3x14-12-10 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x14-12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x35-25-15 C: [...]

Jak w temacie plan treningowy do sprawdzenia. Pon:klatka+brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami pod kątem -12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] 15 powt. unoszenie młotkowe sztangielek do przodu, stojąc 4 x 10 powt. odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 4 x 12 powt. + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powt. wyciskanie sztangi prostej spod klatki, leżąc (wąski chwyt) 4 x 10 powt. prostowanie ze sztangielką jednorącz zza głową, siedząc 4 x 12 powt. prostowanie przedramion z [...]

[...] czy za ? 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag nie sprawdzalem ale okolo 90kg Lawka lezac ok. 60kg O to plan: Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 [...]

[...] białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]

Witam co sądzicie o takim planie: 1dzien,wszystko 5*5 maks ciężar podciąganie na drążku przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]

[...] nawroty co 20 m } - martwy ciąg sztangą { 220 kg na ilość powtórzeń, limit czasu 90 sekund } - przysiady ze sztangą { 150 kg sztanga trzymana z przodu } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s.{ wyciskanie z barku jedną ręką, ciężar zarzucić na bark można używając [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ;) ), jednak nauczyłem się już 'utrudniać' sobie ćwiczenia na tyle, by mimo braku sprzętu zmaksymalizować efekty. pon klata (pompki z różnym rozstawem dłoni - 4x18, wyciskanie sztagielek w leżeniu - 4x8-12, przenoszenie sztagielki zza głowy w leżeniu - 4x8-12, rozpietki - 4x8-12 / razem 16 serii) triceps (wyciskanie francuskie - 3x8-12, [...]

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

[...] stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) - podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 3x15 – 15 kg - wyciskanie zza głowy oburącz – 3x15 – 4 kg - przyciąganie do klatki rączek maszyny – 3x15 (25kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3x15 (20 kg) - prostowanie [...]