wyciskanie

[...] potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac. Na barki jedno wyciskanie 3 serie , na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pozdrawiam stawy barkowe twoich kolegów i górę [...]

wojownik Staż treningowy na słowni : 1 rok 1.ostatnio przerabiany plan???? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy i wtedy bedzie można coś sugerować

Wojownik03 "no chyba że jakoś mnie przekonasz do FBW. " NIE! to TY musisz siebie przekonac. po 12 m-cach jestes w tym miejscu: Martwy(jak widać w planie nie robiłem) Przysiady ost seria 65kg Wyciskanie na płaskiej 65kg czyli w lesie,za murzynami,w koziej wolce.... zaczales tydzien temu... czyli ewidentnie cos na linii: progresywny [...]

[...] że ciężej będzie na 15 czy 20 powtórzeń niż na 10. W takim razie trochę zmodyfikuję plan na taki: A: (Obwodówka) 1. Muscle up: 4x5 2. Przysiad: 4x15 3. Żołnierskie wyciskanie: 4x15 4. Podciąganie: 4x15 5. Pompki: 4x15 6. Wznosy nóg: 4x15 B: (Obwodówka) 1. Swing: 4x5 2. Wykroki: 4x20 3. Pompki na rękach: 4x15 4. Wiosłowanie: 4x15 [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy , to 4 razy w tygodniu wyciskanie....dlaczego , czy ten bój Masz najsłabszy ?

Ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń na triceps. Wątpię żebyś po francuzie i wyciągu miał sile aby zrobić wyciskanie wąsko(które zazwyczaj robi się na dosyć dużych ciężarach). Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę [...]

nie, ale daj 3 serie bez progresji. wyciskanie we wąskim 3 x 10

Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego [...]

[...] prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak -------------------- wyniki silowe: wyciskanie lezac: 47 kg martwy ciag: 59 kg (na razie tyle mam tylko obciążenia.) przysiad: 49 kg pozdrawiam Chciałbym dodać, że jestem już po 2 treningach ACT i chciałbym [...]

[...] TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - [...]

[...] na lidze teraz, więc będzie wszystko tak jak ma być, wyniki poza ligą nię powinny być brane pod uwagę chyba że te uzyskane np w pzkfits gdzie również są 3 komendy, żadnego smiesznego odbijania bo to dla mnie wypaczenie wyciskania, zaraz się rzucą obroncy wbijania sztangi az po kręgosłup pewnie ale taka prawda, odbijanie to nie wyciskanie...

Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

Wolę splita. Myślałem żeby dodać 3 sety jakiegoś ćwiczenia jeszcze na triceps np wyciskanie zza głowy tylko wole się zapytać żeby nie przeciążyć, i czy dołożyć jeszcze jakieś sety na biceps bo po seriach podciągnięć na drążku jest już dosyć sfatygowany i po trzech setach uginań czuje że bym jeszcze przyłożył ale boje się przetrenowania.

Wyciskanie na skosie lepiej angażuje mięśnie do pracy, a o to głównie chodzi w treningu kulturystycznym. To tak naprawdę Twój pierwszy cykl treningowy i nie potrzebujesz aż max. ilości serii aby zmęczyć mięśnie, jak u osób bardziej zaawansowanych. prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

BICEPS - jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztangą, 4 serie 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Pompki na poręczach. Wyciskanie na skosie ujemnym.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wykonywane z myśleniem: - 1...2..uff...nie zgniotło mnie... 3.. o ****a....4 .... jeszcze żyję? 5... ufff... sze....eeee....pomo...grhhhh <kaplica>

no przecież to jest plan FBW tylko, że A,B i C :D przysiad 30kg na serie, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na klatkę 32kg