wyciskanie

ja złożone ćwiczenia ( wyciskanie sztangi na poziomie , wiosłowanie sztangą itp. ) wole robić 8,8,6,6 , a izolowane 12,12,10,10

1. trening na barki -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 2. trening na barki - lżejszy -wyciskanie sztangielkami 3x12 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała 4x12

wiek 17 waga 64,5] wyciskanie 94 ( technicznie moze 88) co myslicie nadaje sie do czegos

"-->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), " co tutaj zaglądam to Ibok - zawsze jest konkretnie to samo z bicem... 85kg na 5 ruchów 100kg x 8 na wąsko... weź mnie już nie dołuj bo na klate tyle nie wezme

[...] Zrobiłem ostatnio 5x5 (5 serii 5 powtórzeń max) takich ćwiczeń: przysiad klatka na płaskiej podciąganie końca sztangi do klaty pompki na poręczach z obciązeniem (tric) wyciskanie zza karku siedząc wspięcia na palcach na maszynie brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo odskłonów na boksie) mam 2 pytania: 1) [...]

[...] Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

w mojej opini jesli danego dnia mialaby byc tylko klatka to bym pojechal tak wyciskanie na poziomej (12,10,10,8)lub (12,10,8,6) prog ciezaru wyciskanie na skosie gl. w gore (12,10,8) prog ciezaru wyciskanie na poziomej (wezszy uchwyt) (12,10,8) prog ciezaru rozpietki na skosie gl w gore 4x10 staly ciezar dobre rozwiazanie? Zmieniony przez - [...]

@up: Jak dla mnie to za duzo cwiczen na wyciskanie

[...] do przysiadów ze sztangą 5.Mięśnie łydki 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda 8.Dwugłowy uda 9.Steps 10. Rower + "narciarz" 11."Twister" 12.Atlas - wyciskanie na barki + klatka piersiowa siedząc 13.Wyciąg - najszersze grzbietu (pionowy) 14.Wyciąg - najszersze grzbietu (poziomy) 15.Suwnica - wyciskanie sztangi na [...]

[...] szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie 1x12-15 Triceps: 1. prostowanie przedramion, progresja 4x12-6 2. wyciskanie francuskie 3x10 3. wypychanie sztangi z za karku 3x10 uda: 1. uginanie podudzi 4x12 Wt. body weight exercises Środa. 35-45 naczczo bieganie czw. klatka, barki, [...]

8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10 - to jakas pomyłka, rozumiem? poza tym zrób po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na duże na klatke jedno wyciskanie, na plecy możesz dać 2 ćwiczenia 1 na najszerszy, 1 na prostowniki, bic i tric 1 cwiczenie 2 serie

Witam Oto moj plan na mase. Chcialbym abyscie go sprawdzili, zmodernizowali i ocenili. Informacje o mnie: -Waga: 52kg -wzrost: 170cm -wiek: w tym roku bedzie 16 lat :D -staz treningowy: 1 miesiac PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 [...]

JAk to sie robi bo pewnie wiem o co chodzi tylko nie jestem pewien ???? 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10

Relacja z wczorajszego treningu : Klatka : Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo [...]

[...] 3.wiosłowanie sztanga 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x [...]

Marti widze nowy cze, zadam ci pytanko: jak to mozliwe Wyciskanie-Klatka (kg) 70,5 Wyciskanie-Barki (kg) 50kgx8 ? to twoj profil

Otóż mam 15 lat, waże 62kg, 175 wzrostu tak powaznie za siłownie zabralem sie 2 miesiace temu.Ćwicze 4 razy w tygodniu i rownież chodze na trenigi sztuk walki muay Thai(3 razy w tygodniu). Otoz moje pytanie to jakie rezultaty osiagne po mojej rozpisce ktora podam nizej. Tom oto rozpiske ulozyła mi trenerka na anszej silowni. z góry dziekuje. P.S [...]

jezeli kogos jeszcze interesuje to zawody sa 20 maja (sobota )od godz 11 najpierw wyciskanie sztangi (kilka kategori) a pozniej kulturystyka , wstep wolny

[...] 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w ogóle robić bo ten pierwszy ćwiczy się mocno przy MC i podciąganiu na drążku, a triceps na wyciskanie zza karku i klasycznym na ławeczce prostej.

Koniu a czy te cwiczenia moge robic od tygodnia 15 ?????? czy konieczie od 10 ?? 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10 8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10