wyciskanie

Barki powinno sie zaczynac zawsze od cwiczen angazujacych duze grupy miesni, takze w pierwszej kolejnosci wykonuj wyciskanie na barki, najlepiej sztanga ze wzgledu na krotki staz.rob 3-4 serie po 8-12powt. jako drugie zpodaj wzniosy sztangielek w bik stojac 3serie po 8-12powt. i na przednie aktony unoszenie przed siebie np. 10kg talerza(jest to [...]

spróbuj tak jak dragoslaw.. 2 ćwiczenia głowne-angazujące przynajmniej 2 aktony. -wyciskanie przednie i boczne -podciąganie wszystkie aktony.. dodatkowo jest nacisk na boczne aktony poprzez unoszenie bokiem. dla mnie bajer jak zależy Ci tylko na poszerzeniu barków

[...] to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy. Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał mase Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie [...]

A więc oto mój plan, oceńcie go i napiszcie co pozmieniać Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12 serii po 7 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (12 serii po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (7 serii po 10 powtórzeń) - pompki klasyczne (3 serie po 10 powtórzeń) - [...]

Mi dobrze plecy idą i siłą nawet nawet i masa też, robie na więksym ciężaże wiosłowanie niż wyciskanie na klate . Siła na klate to u mnie jest tragedia może dlatego że często zmieniam ćwiczenia i mięśnie nie zdąrzął się przyzwyczaić , bo po mimo że przyrost siły odkąd ćwicze jest niewielki to masa nieźle. A najlepiej co mi idzie to gubienie wagi, [...]

Rwanie, podrzut, wyciskanie Cel; rozwój mięsni całego ciała Pozycja wyjściowa: W pozycji wyjściowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokości barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania i na szerokości barków dla podrzutu i wyciskania. Ruch: Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa(zarzut i wyciskanie) podrzut również [...]

[...] wzrost 184 cel masa Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na prostej lawce (szeroki rozstaw) 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 [...]

[...] solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 tygodni. oto plan: WTOREK: KLATKA -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawcepoziomej 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w gore 4x6/8/10/12-16 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x10 [...]

Ktora glowa tricepsa pracuje najmocniej? Widzialem na jednym zdjeciu ze boczna, potwierdzacie to?

To jest moj drugi cykl Stakowy wczesniej bralem Staka firmy ON Adenergy Stack i bylem bardzo zadowolony , sila poszla np: wyciskanie na lawce o 10 kilo w serjiach

[...] na odmianę i zmianę uchwytu na szeroki. Przesada Podobnie jak w poprzednim przypadku chodzi o wykonywanie kilku niemal identycznych ćwiczeń. Siedzi taki nasz gostek i robi wyciskanie zza karku, wyciskanie z przodu, potem jeszcze sztangielkami powyciska i najchętniej jeszcze wycisnąłby cokolwiek - choćby worki ziemniaków. Ludzie, podstawowa [...]

siemka, nie wiem jaka głowa pracuje najmocniej, ale wiem ze to cwiczenie robie na rozgrzewke przy tricu. Itak najlepsze jest wyciskanie francuskie lezac, NIC tego nie przebije!, poprawnie wykonane daje za***istego kopa miesnią!

[...] priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później przechodze do ćwiczenia na przedni i boczny akton- np wyciskanie sztangi z klatki, boczny akton juz podmęczony to dostaje po dupie znowu. ale to takie odstępstwo, gdy zależy nam na wyglądzie i estetyce naszych barków by [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

Witam prosze o ocene, jest to to treng klatki stosowany 2x/tyg Wtorek: Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg Wyciskanie na plasko 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie hantel skos w gore 12x26kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg(1 lapa) Rozpietki Sobota: Wyciskanie na plasko 4x Wyciskanie glowa w dol 4x [...]

Dokładnie, podstawowe ćwiczenie to będzie dla Ciebie wyciskanie sztangi z klatki. Za jakiś czas spróbuj się przestawiać na sztangielki. Wykonuj to w pierwszej kolejności 4 serie do 12 powtórzeń. Drugie rób zawsze 4 serie wzniosów bokiem - wg mnie najlepsze ćwiczenie uwidaczniające barki i nie rób na siłe dużymi ciężarami tylko mniejszymi ale [...]

Codziennie odpada. Co do cwiczen to moze wyciskanie w waskim chwycie by pomoglo.

"triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. [...]

Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]