wyciskanie

Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach %-) Mega poryło mi czwórki :-)) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5 2. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3. [...]

KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Gironda dips 5x 10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10 2. Wyciskanie skos na hammerze 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3. Sztanga skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie suwnica 10x10 282kg 2a. Wykroki z hantlami 4x12 11kg 2b. Syzyfki 4x15 0kg 2c. Prostowanie siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super [...]

CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x85 / 8x97,5 / 6x110 / 6x110 / 6x110 + dropset 7x90, 8x70 2a. Hack SQ 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 210kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause -przysiady ze sztnangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x6 -uginanie nóg leżąc 80x20 100x15 120x12 140x8 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 220x10 -martwy na prostych nogach 100x20 140x15,15 -uginanie jednonóż+obunóż 40x15+15 50x12+12,10+12 -prostowanie [...]

CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x152,5 / 6x165 / 6x165 / 6x165 + dropset 6x132,5, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x57,5 / 12x62,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 2b. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 160kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 [...]

Zmartwiłeś mnie trochę tym zapaleniem... Póki co czuję ciągle dziwne uczucie w brzuchu, ale już nie ból. Jeśli jeszcze raz będzie taka akcja, pojadę już do szpitala. CZWOROGŁOWE CIĘŻKO + DWUGŁOWE LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x + dropset 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x115 + dropset 7x92,5, 9x70 2a. Hack SQ 5x 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 / [...]

[...] wielokrotnego. 5. W konkursie będą do wykonania trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między dłońmi na wyciągnięte kciuki ,max ciężar na jedno powtórzenie-zasady jak w wyciskaniu sztangi leząc na zawodach-bez [...]

1. Wyciskanie wąsko zrobię np 90 pkt. Wilksa . Liczymy 1/3 z tego to daje 30 pkt ???? 2.wyciskanie z pauzą 3 sek. Na dole robimy tak samo jak 1 ćwiczenie to przy takim samym wyniku daje 30pkt? 3. Ale jak będzie liczone wyciskanie wielokrotne ? Każde powtórzenie jako jeden pkt ??? I dalej z wyniku np 90 powt. 1/3 ? 4. Można poprawiać boje w trakcie [...]

obecny :-), ale czuję jakiś podstęp ;-D E tam, od razu podstęp. :-) Formuła będzie prosta. Eliminacje - 100 pompek w czasie 200 sekund %-), część zasadnicza - wyciskanie BW i maksa. Może dojdzie jeszcze "oldschoolowe" wyciskanie z podłogi ;-)

[...] nie faworyzuje zawodników ww-bo na 3 konkurencje,tylko jedna jest idealna dla nich a dwie są na czystą siłę. Wyciskanie leżąc-wiadomo-waściwie wszyscy to trenują-ale wyciskanie w tak wąskim chwycie-pewnie bardzo niewielu tu to robiło. Teraz się robi na szerokość prawie barków-jako wąski chwyt. Taka uwaga przy okazji-przy wyciskaniu wąsko [...]

[...] umarli i byłoby na końcu z 3 uczestników maksymalnie. Wyciskanie sztangi leząc właściwie każdy robi-więc jedynie trochę potrenować z tym przytrzymaniem na klacie -i tyle. A wyciskanie w wąskim można sobie dołożyć do treningu klaty i treningu ramion-jak ktoś robi typowego splita-już to przećwiczy 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Wchodzę w to %-) https://www.youtube.com/watch?v=Ua-wNb4Au5Q Jest wyciskanie i jest leżąc Prawdopodobnie jedynie Ty mógłbyś to zrobić!? Myślę, że nawet jezoo miałby z tym problem }:-( - dotknięcie udami podłogi to niewąska sprawa!

Drazekm -trzeba być zawsze na wszystko przygotowanym,bo nigdy nie wiadomo,kiedy nastapi moment Próby. Motyw konkursu jest już znany od miesiąca-jak ktoś pomyslał 1 krok do przodu-już od listopada ostro trenuje wyciskanie leżąc :)

[...] przygotowanym,bo nigdy nie wiadomo,kiedy nastapi moment Próby. Motyw konkursu jest już znany od miesiąca-jak ktoś pomyslał 1 krok do przodu-już od listopada ostro trenuje wyciskanie leżąc :) Tak ja sie wlasnie od miesiaca przygotowywalem,ale cos suple na mnie przestaly dzialac i na ostatnim treningu juz byl regres wiec dlatego Cie popedzam :)

Po zmianie wyglądu forum nie wiem jak wysyła się PW. }:-( Klikasz na awatara Mastiego,dalej na wiadomości piszesz i wyslij Dzięki Masti jeśli w grudniu będzie WL, to może wyciskanie z zatrzymaniem, wtedy nikt nie będzie czepiał się techniki. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-02 23:51:50

[...] być perfekt. To dotyczy wszystkich trzech sposobów wyciskania /SFD/2017/12/3/fa53b8f6c5ed4003afe1382fd224ba8f.jpg masti, jak ma być perfekt jak nawet z pustą sztangą Twoi modele mieli problem z dotykiem sztangi do klatki w wyciskaniu wąsko :->? gość w niebieskiej koszulce, prezentując wyciskanie wąsko, ani razu nie dotknął sztangą klatki |-)

[...] zrobi 90+ w wilksie w obydwu konkurencjach to ma szansę powalczyć :-) dla mnie zbyt skomplikowany ten konkurs a zostały mi 3 tygodnie grudnia, od 22 do końca to może być różnie z treningami, ja w każdym razie, nie zamierzam się jakoś bardzo spinać, może coś z biegu nagram ale najpierw muszę sprawdzić to wyciskanie wąsko czy to w ogóle ma sens

Sprawdziłem wąskie wyciskanie, jedyny problem jaki zauważyłem to ostatnie cm zejścia sztangi do klatki, wtedy nasze nadgarstki mocno dostają. Przy dotknięciu sztangą klatki, odczuwam pełen nacisk na nadgarstki i dyskomfort w postaci lekkiego bólu a to zaledwie 90kg na sztandze.

Dzisiaj sprawdzałem swoją wagę i wyszło, że do wyciskanie wielokrotnego będę miał około 67,5 kg. \-) Nie ma tragedii na dodatek dzisiaj na wadze 1,6 kg uciekło. 8-) Oczywiście zapomniałem aparatu, bo ja wagi nie mam, a korzystałem z wagi na siłowni.