wyciskanie

Ja bym to zorbil tak a)klata: wyciskanie sztangi plasko 4-5s po 8-10p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: [...]

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 Samo wyciskanie starczy. 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 Szrugsy możesz wyrzucić. 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 Wyciskanie tylko. 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 Jedno [...]

no to mala poprawka do oceny do znawcow przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie [...]

[...] czegos takiego nie mialem, dlatego myslalem sobie ze moze to byc nie zly trening jak wczesniejsze malo co dawaly. Dobra to zmniejszam ilosc: Wyciskanie sztangi x 3 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 serie wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie wyciskanie sztangielek glowa w dol 2 przenoszenie sztangielki 2 rozpietki 3 edit- [...]

Napiszę ci mój trening, dzięki któremu w 8 tygodni mój wynik na ławce skoczył o 22,5 kg: 4s Wyciskanie sztangi na płaskej (8,4,2,2) 4s Wyciskanie sztangi "trój stopniowe" (5 pow od połowy początku ruchu do połowy, 5 od połowy do konca, 5 całych ruchów) 4s Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę (8-10) 4s Wyciskanie sztangi głową w [...]

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s Nie ma nic na dwugłowe 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s 5. Wiosłowanie sztangielką 2s 6. Martwy ciąg 1s Nie ma nic na kaptury. Masz podciąganie sztangi do brody, ale to raczej nie [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę (x1) - choć może tu bym się skłaniał do zmiany rodzaju bodźców.. nie wiem, tu w Anglii jest chyba mania na drążki, może sam coś walnę Jedno wyciskanie starczy, daj skos ~20stopni. Porecze mile widziane. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) (x2) Wiosłowanie x1 "Szrugsy" x1 Szrugsy [...]

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3x12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej – 3x12-15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3x12,10,8 Francuskie jedną ręką ze sztangielką – 3x12,10,8 Prostowanie ręki do tyłu – [...]

Oi le dobrze zrozumialem to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

[...] nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow 60kg = 8 pow 60kg 3.regresja- 6>8>10>12 np: -wyciskanie na płaskie 6pow 65kg > 8pow 60kg > [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej&#8211; (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach &#8211; 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

czyli ma być tak: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x Przysiady 2x (na zmiane z MC) wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x to dla 15i połowy 10 a dla reszty: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x [...]

[...] nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 SRODA (Nogi/Brzuch) Nogi -Skakanka <--???moze byc -Przysiad z obciazeniem 12/10/8/8 -Wspiecia na palce 12/10/8/8 Brzuch [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3s [...]

[...] nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka fajna rzecz oTo Planik: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag KLATA 1 seria rozpietki BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz PLERY 1 seria podciaganie waskim uchwytem do brody BARY 1 seria kaptury BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]