wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

witam prosze o poprawe planu na mase Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 Francuskie jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 [...]

Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? Jaka ilość powtórzeń ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości Właśnie najgorsze jest to ,ze z powtórzeniami generalnie stoję w miejscu od dłuuższego [...]

[...] razie zaproponuję ilości powtórzeń i powiedz co o tym myślisz. Armagedda I Klata : Na klatę dałbym tak 12-10 ,bo przy 5 powtórzeniach w ogóle nie czuję ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w [...]

Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]

[...] seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

poprawione bledy w planie w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: [...]

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

no dobra czyli tak:))) Nogi: przysiady, mcnpn po 2 serie klata: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki po 2 serie plecy:Wiosłowanie, oraz podnoszenie sznagielki jednorącz w opadzie po 2 serie Barki: Wyciskanie, i bokiem po 2 serie bic: sztanga, sztangielki po 1 seri tric: wyciag, prostowanie po 1 seri teraz oki? (((:Mod Forum [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

TRENING 5 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 22kg 2)MC 3 x 10 x 75kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 54kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 24kg 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 7kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 7kg Trening duzo [...]

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]