wyciskanie sztangielek barki

[...] szeroko 4 serie 8/8/6/6 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - martwy [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu Poniedizalek: Klatka, Barki Klata tak jak wyzej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 SRODA Plecy, Nogi Plecy Drazek szeroko nachwytem 3x8 Martwy ciag 3x8 wioslowanie w opadzie tulowia 3x8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do [...]

[...] w opadzie tułowia 6 serii po 6 powtorzen brzuszki 4 serie po 20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 serii po 10 SKŁONY BOCZNE 6 serii po 10 piatek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 6 serii po 10 powtorzen rozpietki na maszynie 6 serii po 12 powtorzen UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po [...]

[...] sroda--plecy tricepsy wioslowanie sztangielka w opadzie wioslaowanie sztanga w opadzie martwy ciag sciaganie linki wyciagu za kark wszystko 4x8 piatek barki lydki wyciskanie z za karku sztanga wznosy sztangielkami bokiem i przodem wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia wszystko 4x8 sobota--nogi brzuch nogi lightowo bo nie moge [...]

Za tydzień w planie mam zakończyć wyciskanie leżąc ciężarem 40 kilogramów, a pierwsze dwie serie rozpocząć z ciężarem 32 kilogramowym. Dodatkowo wykonać planowane 8 powtórzeń w wyciskaniu sztangielek i dorzucić kilka pompek. W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening [...]

[...] sposób lewy bark dawno, dawno temu tyle że konsekwencje były nieco poważniejsze - do tej pory muszę na niego uważać i często odczuwam ból. Wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie sprzed głowy siedząc albo w staniu. Unikaj także podciągania sztangi do brody, jest to również kontuzjogenne ćwiczenie. Podciąganie wykonuj za pomocą sztangielek [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

" a co unoszenie przodem nie obciaza kregoslupa? " A OBCIĄŻA? UNOSZENIE (NIE WYCISKANIE) NO POWIEDZMY ZE DO PRZODU NIE PRZODEM NA PROSTYCH RĘKACH (ZRESZTĄ JAK ZWAŁ TAK ZWAŁ) MOIM ZDANIEM NIE OBCIĄŻA ZBYTNIO (NA PEWNO NIE OSIOWO) " A jesli on ma 15 lat i mu szkodzi na kregosłup to jak bedzie mial 20pare to juz nie bedzie szkodzic? [...]

[...] w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie do klatki 2x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 4 x 15-10 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4x15

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]

[...] sztangą 4x 10 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 3x max Skłony ze sztangą trzymaną na karku (DZIEN DOBRY) 3x 10 4. szrugsy 4x 12 Śr: BARKI serie łączone i przedramie 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3x10 odwodzenie ramion 3x10 2. podciaganie sztangi wzdluz tluowia 3x10 odwodzenie ramian prostych w lokciach 3x10 3. Wznosy [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

31.03.2019 Barki 1.Wyciskanie żołnierskie na maszynie 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu + Kaptury i przedramię Aktalne foto: /SFD/2018/3/31/e38138679ddf4d628a07c55ade263b6f.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-31 [...]

Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s

A jeszcze podepne pytanie bo bardzo wazne dla mnie to jest: Barki zaczynam od wyciskania sztangielek, potem unoszenie bokiem i podciąganie do brody. Czy może nie lepiej zaczynac od unoszenia bokiem sztangielek a potem wyciskanie dopiero, tak żeby jak najbardziej zaatakować boczny akton.

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 30x10,8,7,6 Arnoldki 10x10 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) [...]