wyciskanie sztangi

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s  8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

[...] ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie [...]

Układałem Shitmanowi plan 2 dniowy w swoim temacie.Oto on: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 [...]

[...] Komentarz: Udało się zgadać z Georgem, który powoli kończy redukcję. Partie też nawet dość siadły. Ja zabrałem się za nogi, Kuba za wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady przyjemnie i lekko, ciężar umowny, no ale regeneracja. https://www.youtube.com/watch?v=WUbd2nbGkPc [...]

Czyli coś takiego ? Push 1: wyciskanie sztangi na x 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Pull 1:podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 martwy ciąg x 3 szrugsy x 3 uginanie ramion ze sztangą [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - [...]

[...] południa ok 1,5h spaceru. Na treningu wjechały barki z kapturami i tricepsy. Dobry trening na pełnym gazie. 1. Wyciskanie na maszynie x4 +drop 2. Wznosy przodem podchwyt + wyciskanie podchwytem 4x10+10 3. Wyciskanie sztangi Smith x3 4. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 5. Wznosy boczne siedząc x3 6. Szrugsy że sztanga x4 7. [...]

[...] z bicepsami i brzuchem z solidnym partnerem i tu pozdrawiam ;-) 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie). 2. Wyciskanie sztangi skos na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12 + 10 + drop 4. Wyciskanie polsztangi kleczac x3 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3×10+10 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 [...]

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi skos góra 2s (zamiast tylu serii wyciskań dodaj przenoszenie hantelka ) Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s (daj tutaj coś na prostowniki chociaż z 1 serie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w [...]

Przepraszam za spam ale nie chcialem tego w poprzednim poscie pisac wiec tak. Jest jeszcze jedna opcja treningowa taka jak. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wspięcia na palcach Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

[...] skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, 4. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

31.01.2014 Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :) Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]