wyciskanie sztangi podchwytem

[...] dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna 4x12 Uginanie podudzi siedząc 8x12-21 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

nom to odpowiadam na pytanka ... poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>?? 2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie 3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli [...]

[...] wewnetrzna, na czesc blizej lokcia czy barku - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, tylko kazde cwiczenie pobudza ja inaczej. Teraz sprawdzcie prosze (przykladajac reke do miesnia piersiowego) jak [...]

co do mc.. to tak mozna, ale po co koncowa faze odrazu, jak wystarczy zmienic forme martwego na inna... 5x5 ty chcesz zastosowac do czego? do 2 wyciskac sztangi, sztangielek ?? do uginania na biceps? chlopie zajmij sie tym co wazne. 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 4x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

a co powiesz o tym.. PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

ostatnio wyciskanie na ławeczce skosnej 25 kg na sztandze ( 4 serie po 8 powt ) rozpiętki na atlasie40 kg ( 2 sposoby uchwytu po 4 4 serie po 7 powt dla kazdego sposobu chwytu ) wyciskanie na maszynie siedząc 55 kg (60) ( 4 serie po 8 powt ) ( 3 sposoby chwytu i 3X po 4 serie ) podciąganie sztangi do klatki 32 kg ( 2 serie na tym obciazeniu [...]

[...] na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,75,80,85kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,75,80,85kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg [...]

[...] zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem 3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać [...]

[...] neg, ale nie licze na dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności [...]

[...] klatki sztanga 38kg 6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa http://www.youtube.com/watch?v=qwVyyfgGO-M sztanka 38kg II 15 serii po 15 wyciskanie żołnierskie sztnga 38kg 15 serii po 25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg 10 serri siudemkownie sztanga 20kg praktycznie codziennie w domu [...]

Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]

Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 -----> i tu jest najwiekszyt problem bo strasnzie ciezko idzie cwicze teraz 62,5 i w jeden dzien robie tym po 10 a wjeden dzien po 8 zalezy od dnia jakos tak dziwnie i juz tak troche czasu przy tym [...]

Dziś trening późno, ale do 20 tej byłem w pracy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze [...]

Dzisiejszy trening dość ciężki bo przeważnie robię przerwę pomiędzy treningiem pleców i ramion. BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

Zmniejszyłem intenstywność treningów poprzez redukcję ilości serii w części ćwiczeń, pozwoli mi to mna zregenerowanie się. Dziś trenowałem łapki BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 [...]