Który trening sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie [...]
Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ? PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja 2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja 3.Rozpietki 4x 10 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja 5.Unoszenie hantla zza głowy 6.Uginanie ramion na lawce WTOREK : Wolne ŚRODA : Plecy + Biceps [...]
[...] dowiedzieć czy ten trening jest przynajmniej trochę dobry? Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: - [...]
[...] -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie drazka do karku 3s -przyciaganie drazka do klatki3s -wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen Barki i Kaptury: -podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s - wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s -unoszenie hantli bokiem 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
[...] lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady tak to [...]
[...] aby było dobrze. mój plan: Poniedziałek: klata tric: płaska 12.10.8.6 skos w góre 12.10.8.6 rozpiętki na skosie 10.10.10 francuskie leżąc 12.10.8.6 z za głowy 12.10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko z nad brzucha 12.10.8.6 Sroda: plecy bic: podciąganie na drążku (szeroko)do klatki 12.10.8.6 podciągnie hantli jednorącz w podporze kolanem o [...]
[...] ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo sztanga podchwytem 2s Unoszenie sztangi z opadu 2s Przysiad ze sztanga na klatce 2s Przysiad ze [...]
Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]
[...] plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie przedramienia z supinacją Przedramie- uginanie nadgarstków nachwytem Łydki- wspięcia trening B [...]
[...] i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, że mój dotychczasowy plan którego nadal stosuje, nie przynosi mi zamierzonych efektów. Oto plan: 1 dzień Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s 8/7/6 Wyciskanie sztangielek w skosie (góra) 10/10/8 Wyciskanie na maszynie pionowo siedząc 12/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Triceps: [...]
Witam . Chcialbym zapytac was jak wrzucic do tego treningu, trening klatki na skosie minusowym .. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Czy robic skos naprzemiennie co [...]
Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]
Witam!! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe...Mam 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek A oto plan: Poniedziałek: Plecy(ciężko) Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6 Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/ Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6 Szrugsy 8/8/8/8 Środa [...]
[...] Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]
[...] ( V ) wiecie o co chodzi . pozdrówka Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem [...]
Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]
Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]
[...] modlitewniku. 8,8,6,6 2. Uginanie rąk naprzemian ze skrętem nadgarstka. 4x8 3. Uginanie z oparciem o kolano. 4x8 TRICEPS: 1. Ściąganie sznura na wyciągu. 4x8 2. Francuskie wyciskanie. 8,8,6,6 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przed głową. 8,8,6,6 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 3. Wznosy ramion w opadzie [...]
[...] przed głową x3 -Na wyciągu górnym zza głowy x3 -Nogi -prostowanie nóg w maszynie x 3 -prostowanie nóg w leżeniu x 3 -przysiady x 2 -Biceps -chwytem młotkowym x 2 -wyciskanie z podparciem o udo x 3 -wyciskanie sztangi x3 Czy mogę ćwiczyć takim planem ?? Proszę o ewentualne korekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
