1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w porównaniu do wyżej wymienionych partii mięśni będzie wyglądać śmiesznie. W związku z powyższym - martwy ciąg - wyciskanie sztangi leżąc -zginanie ramion ze sztangielkami to odpowiednie ćwiczenia dla mnie? Wiem już, że brzuch się ćwiczy 'przy okazji'. Ale może mogę dołożyć jakieś [...]
Ok, a czy mógłbyś mi jeszcze doradzić w jakie dni robić trening interwałowy? Jesli dni treningowe (narazie jest to MC, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc) mam w czw, sobotę i pon. to interwałowy zrobić np. w środę, piątek, niedzielę? Tym sposobem mam szansę spalić troszkę z brzucha przy jednoczesnym przybieraniu mięśni? Czy może powinienem g [...]
To rozumiem ze przez pierwszy miesiąc: Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 4/5 serii po 12-15 powtórzeń. można po tym zrobić 6w i iść biegać? I czy mógł by ktoś mi pomóc w ułożeniu diety? Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-26 11:31:49
nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]
moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]
[...] ok 84 kg. I teraz tak . Póki co w jakies bardziej mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak : Przebiezka 1 km wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg 2 przebiezka ale juz na czasik też 1km około francuzy 15,9,7,opór nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam absolutnie zadnych aspiracji na jakiegos kulturyste/dzika czy cos w tym stylu, sylwetki gosci ktorych przytoczyles tez nie oddaja tego do czego daze, bedac szczerym to wyglad pana Pawłą bardziej mnie odrzuca niz motywuje. Juz bardziej pasuje jakis Brad Pitt z Fight Clubu - z tego co teraz czytam to wazyl wlasnie jakies 70 pare kilo przy [...]
A tak przedstawiały się wyniki w poszczególnych konkurencjach. Przeciąganie Busa 20 m 1.Robert Kalinowski 14.97s 2.Sławomir Toczek 15.44s 3.Krzysztof Schabowski 15.47s 4.Grzegorz Peksa 16.10s 5.Irek Kuraś 16.32 s 6.Walczak Artek 16.53s Przenoszenie Kaczora 2x12 m 190 kg 210 kg 1.Sławomir Toczek 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof [...]
Ale co ma wyciskanie sztangi leżąc do ogólnej kompozycji sylwetki sprawności fizycznej? - nic. Zalałeś się, gdyż stosowałeś bez przemyślenia gainera który jest wysokokaloryczny i przepełniony cukrami. Daruj sobie te odżywki, serio i zainwestuj lepiej w żywienie. Pokaż swoją obecną dietę w zalecanej formie. [...]
Po konsultacji z organizatorem postanowiliśmy stworzyć osobną konkurencję wyciskanie sztangi leżąc, będzie można zawalczyć w tej jednej konkurencji open zarówno kobiet jak i mężczyzn.
Balcerek, spróbuj zainteresować się winami wytrawnymi. Znakomite są zwłaszcza wytrawne wina musujące. Wina można też mieszać z wodą gazowaną (dorzucają limonki). Dramatycznie mniejsze kalorie niż piwo. Spróbuj na siłowni przysiadów ze sztangą i martwego ciągu. Pomoże bardzo na bolące plecy przy codziennych czynnościach i w kilka tygodni zrobi z [...]
Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]
aha czyli jeśli chodzi o trening to robić sobie trzy razy w tygodniu przysiady, wyciskanie sztangi leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku lub wiosłowanie? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodziło o Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej. Co do podpowiedzi to dzięki zastosuje je zobaczymy jak będzie ;) Zmieniony przez - ferginio55 w dniu 2012-01-27 21:36:56
Atomowka czyli nowy powrot Julii
