wyciskanie na klatke

[...] ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie [...]

[...] i tego co piszesz. Fajnie ,ze tak w siebie inwestujesz (suplementy) ale czy trzymasz diete ? Bo troche watpie No, ale napewno szczerze odpiszesz. Popraw klatke. Dodaj wyciskanie w waskim. Popraw szczegolnie tyl barkow oraz plecy. Zaloze sie, ze nie podciagasz sie na drazku Zacznij. Znacznie Cie to poszerzy. No i zacznij cwiczyc brzuch. [...]

[...] klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z nogami, ale jeśli ich nie ćwiczysz to zrób sobie oddzielny dzień treningowy na barki. Z treningu klatki wywal najlepiej wyciskanie głową w góre, z treningu tricepsa wywal 2 ostatnie ćwiczenia, do treningu pleców dodaj szrugsy ze sztangą (ponieważ kaptury to przecież też część pleców) i dodaj [...]

Zamiast wyciskanie zza karku na barki dałbym arnoldki , albo podciaganie sztangi ponad klatke stojąc

[...] może minimalnie bardziej skośne oparcie (tj, pod większym kątem). Staram się nie zatrzymywać ruchu, nie prostować łokci i nie obniżać ich za bardzo poza linię położenia stawów barkowych. Zastanawiam się zawsze nad tym oparciem, większość ludzi na mojej siłowni, robi wyciskanie w większym skosie, czasem się zastanawiam czy robią barki czy klatkę..

[...] zawsze staralem sie na koniec podniesc 150 kg bynajmniej raz, zeby oswajac sie z duzymi ciezarami. W planie nie widze nigdzie 100%. Czy jesli dobrze pojdzie mi wyciskanie np 90-95%,moge probowac jako dodatkowa serie 150 albo 155 kg? Cwicze we wtorki,czwartki i soboty.Jesli pierwszy trening klatki(ciezki)przypada mi na wtorek, to w [...]

Co do tricepsów to masz je wpisane siłowo: wąskie wyciskanie i poręcze wystarczą. Co do skosów,to myślę,że większe przełożenie na siłę będzie miał skos ujemny. Jeśli byłoby Ci mało tego co tam jest wpisane,to możesz sobie dorzucić jakieś 2 serie po 4 powtórzenia. Generalnie nie bardzo jest już co rozpisywać. Jedyne co mogę dodać,to to,żebyś [...]

[...] JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE ? / NIE WYSTARCZAJACE 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec "dobre" miesnie trojglowie i [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu. 150g kurczaka, warzywa. 150g kurczaka, 50g ryzu. TRENING 150g kurczaka 50g ryzu. Pol puszki tunczyka. A trening wygladal nastepujaco: Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka. Biceps: Uginanie mlotkowe [...]

[...] chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch. Ja bym zrobił tak: Pompki na trzech krzesłach 4 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o [...]

[...] mocno czuł jak pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 seriach w opadzie, ale w [...]

Jezeli widzisz problem w tym iz angazujesz mocno przednie glowy naramiennych to swiadczy o Twoim zdrowym podejsciu do treniowania. Nie znaczy ze widzisz tylko ciezar jak to co chwile czytamy : "podnosze 60 kg nafaszerowany efedryna, co zrobic bo mi sila leci ..." i takie tam. Ale wracajac do tematu, zeby mniej angazowac barki w trening [...]

nie nie nie. 3 to cwiczenie na barki, a potecze to klatka/triceps. porecze daj zamiast poziomu lub skosu, na barki rob wyciskanie sztangi z klatki stojac, wywal podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie, kolejnosc ustal tak zeby na poczatku robic klatke, plecy, nogi (w jakiej tam kolejnosci chcesz), a reszte mniejszych grup pozniej, a na [...]

Mowisz, ze porecze na poczatku dac najlepiej a czy wyciskanie sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze. Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu [...]

[...] to 5kg (2x2,5) - biorąc pod uwagę zasadę progresji ciężaru mikrocykl 15-ek będę musiał zacząć od ciężaru hmm 45kg (mój maks do tego powtórzenia to 70kg >>>>wyciskanie skośne z głową w górę) - 2 serie 45kg to jest mniej niż rozgrzewka w normalny dzień - dodatkowo dołożę serię rozpiętek/ wyciskania sztangietkami na płaskiej [...]

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]

[...] robienia klatki to polecam ławkę nr 3 najlepiej sprzedająca się ławka w naszym sklepie. Ławka nr 1 jest bardzo dobra wielofunkcyjna na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 jest tak samo dobra i wytrzymała jak avengar , tyle że do niej możesz dokupić modlitewnik i prase do nóg P.s tu masz link do [...]

Okolice obojczyka to moze on dotyka, ale przy wyciskaniu zolnierskim . Faktycznie blizej obojczykow jest podczas wyciskania glowa do gory, ale jesli chodzi Ci o wyciskanie lezac na lawce plaskiej, to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; [...]

a mam do was pytanie czy mozna robic trening silowo masowygdzies czytalem ze np jesli robimy klatke to wyciskanie plasko robimy tak jak by na sile a reszte na mase wiecie cos moze??

[...] wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. rozciagnij potem nogi klatke plecy i mozesz cwiczyc. Trenig Twoj na poczatku bedzie polegał na 3 cwiczeniach przysiad, MC i wyciskanie sztangi na prostej lawce.