wyciskanie na klatke

[...] systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce. Ale nie zapomnij, ze duza klatke robia [...]

[...] przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangi zza karku - rozpiętki można robic bez progresji ze stałą liczbą powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może [...]

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W takim przypadku [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]

[...] tulowia a nie rak thrustersy to to co widac, mozesz tez sztangielkami robic, latwiej ci bedzie je nosic i sie do nich dostac Zaraz zaraz, ty na barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I pamietaj ze pierwsza czesc to trening silowy wiec [...]

[...] podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10 Kaptury sztrugsy za soba 14/12/10/8 nogi przysiady pelne 12/12/12/12 wspinanie sie palcach 15/15/15/15 bary wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 wyciskanie przed siebie hantli 16/14/12/10 wyciskanie na boki hantli 16/14/12/10 + brzuch po silowni Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]

[...] / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 35kg /10x 40kg / 8x 45kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (sztanga łamana) 8x 20kg / 8x 20kg 08.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - uginanie [...]

[...] i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie [...]

[...] angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po [...]

[...] boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20x50, 20x60, [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x142, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -dipsy na klatkę 8x45, 15x25 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe [...]

To zaczynamy. Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] bardziej napięte oczy miałem z bólu niż klatke Jednak to połączenie miażdży więc powróciłem do hantli 12,5kg i tu nadal niespodziewajka, rozpiętki 15razy tyle ile miało być wyciskanie już tylko 11 razy, nie da się !! normalnie się nie da i hooj Do ostatniej serii łączonej podszedłem z zamiarem wykonania mniejszej ilości rozpiętek i większej [...]

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, brzuch piątek plecy, brzuch najlepsze na górną część klaty to wyciskanie na małym skosie (do 30 stopni), rozpiętki na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie Pozdrowienia...

Opisz dokładniej troche sytuacje... ...przyrosty w ostatnim okresie - czy są, jakie, co rośnie a co nie; trening; ogólnie o diecie; innej aktywnosci fizycznej rozumisz jasne, że rozumie Przyrosty w ostatnim okresie- Wszystko dobrze idzie oprócz klatki, trening wykonuje na maxa dobrze z techniką . Nadgarstki proste . Jednak brakuje mi tych zmian [...]

[...] dziś przeglądałam treningi :-) i rozważam TRENING NR 3 by Obliques\-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 20-40min Dzień 2. [...]

[...] Plan na kolejne tygodnie/-)_ TRENING NR 3 by Obliques ;-] Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 30 min Dzień [...]