Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach (A), [...]
dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]
[...] z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 8-10 [...]
[...] zwiazana jest z kontuzja przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12/12 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/ unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą Środa Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy Triceps-Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem , francuz, wyciskanie sztangi z nad głowy Piątek Nogi-przysiady ze sztangą i wyciskanie na ławeczce. Nie wiem jak by któs mi mógł by podpowiedziec co jeszcze robic z tym sprzętem co na [...]
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]
Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]
Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]
[...] ze bylam 16 z kobiet (na okolo 240), a w mojej fali 2 z kobiet ;-) Wtorek Sauna Miska OK duzo warzyw Sroda DT 1.areo rower 90 min 30,5km 2a.wznosy bokiem 4*15 po 3kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7kg 2c.wznosy przodem 4*15 po 2,5kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg 3b.czacholamacz 4*15 (lezac na ziemi) 15kg [...]