wyciskanie leżąc

[...] 15:55:11 Też trenuję innych, mniejsza o tą scenę, nie o to biega gdy kogoś zmieniasz pytania podstawowe: Na jakich kilogramach się obracasz w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskanie nad glowę stojąc, wiosłowaniu, wyciskaniu leżąc, ile razy się podciągniesz, ile zrobisz pompek na poręczach, znasz jakieś swoje wyniki wydolnościowe - sprint 100 [...]

Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni Martwy ciag 3s co drugi trening Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Podciaganie na drazku 3 s WYciskanie zolnierskie na barki 3s młotki 2s francuskie lezac ze sztnga 2s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36

[...] 10-8-8-8 3)ugiannie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej(kąt ok.30stopni) 10-8-8-8 triceps 1)ściąganie drążka wyciągu 10-8-8-6 2)wyciskanie wąsko 10-8-8-6 3)francuz leżąc 10-8-8-6 4)pompki 2 serie na maxa te powtórzenia po 10 są rozgrzewkowe z dużym zapasem.Robię taki trening od [...]

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95.

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x [...]

13.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 38 / 43 / 45,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 7,5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 15 / 20 /20 (7+3) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/cc :-O 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 7,5 / 10 (7+1) kg 4a. brzuszki 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 [...]

[...] DT Miska : 1 961,8 kcal b: 130,4 g ww: 194,4 g tł: 73,6 g Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3, Gripex. Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 45,5 / 48 / 50,5 (5+3) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 22,5 /25 (8+2) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/ 2 kg 3b. [...]

05.03.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 46,5 / 48 / 50,5 (5+5) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 25 /25 kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/ 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 10 / 10 / 12,5 (8) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (12+8) / [...]

13.03.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 45,5 / 48 (7+3) / 48 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 25 / 25 /25 kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/2/ 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16 4c. [...]

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

do 18 czerwca ćwiczę takim splitem: dzień I: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 brzuch Dzień II: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

[...] unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej czwartek 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 20 kg 15/12 - 30kg 6/do wyczerpania - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ do wyczerpania - unoszenie kółka od sztangi [...]

[...] stawu barkowego, chcesz rozwalić stawy - proszę bardzo. Brakuje jakiegoś wyciskania na barki - ćwiczenia ktore będzie ciągneło progres w tej partii. czwartek 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 20 kg 15/12 - 30kg 6/do wyczerpania - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ do wyczerpania - unoszenie kółka od sztangi [...]

[...] dosc duzo białka i tych innych pierdół) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisze na ok bo nie pamietam : ok 70 kg, ok tez 70 ,a wyciskanie to kiedys jak miałem dostep do sztangi było prawie 100 kg

[...] w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3s/21p//12p Triceps ściaganie drazkai wyciagu [...]

Wtorek 19.08.2014 Trening barki/dwójki przyciaganie linki wyciagu górnego/ przyciaganie linki wyciagu dolnego suer seria 3s/21p- tyl barkow wyciskanie sztangielek siedzac// wznosy przedramion ze sztanga przed siebie 3s/12p//15p sgeuuper seria unoszenie sztangielrk na boki// przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody lezac 3s 30p//12p super seria [...]

Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]