wyciskanie leżąc

Miski i dzisiejsza zbieranina treningowa: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8-po 10,10,12,12 2. Wiosłowanie hantlą w podporze jednorącz 4x9- 10,12,15,15 3. pompki na podwyższeniu 4x10 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x10- po 10,10,12 5. Wyciskanie leżąc 3x10 -po 10,10,12 6. Rumuński martwy ciąg z dwoma hantlami na jednej nodze 4x8-po 14,14,14,16 [...]

[...] :sztanga\sztangielki ławka drążek Dieta :dobrze ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej kreatyna, gainer, białko,shock therapy) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg,

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x32,5kg 12x47,5kg 12x65kg 20x47,5kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x45kg 8x55kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x11kg 12x13kg 12x15kg 7.ćwiczenie [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

Dzień 19 Trening w piwnicy na tym co miałem, wyszło: Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie leżąc 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangą 3x (trening ~35minut ale pompa była) + 3 minutowa jazda rowerkiem (najszybciej jak mogłem) Dzisiaj nie mam czasu na lepsze aeroby, od rana sporo ruchu.. jutro tak samo. Zdjęcia [...]

DZIEŃ 37 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/a/img841/9318/vd7q.png 2. TRENING Powiem krótko. Jestem sponiewierany. Dzisiaj trening B, czyli: 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 Nigdy wcześniej nie robiłem zarzutu [...]

[...] a pewnie i wszyscy podzielacie to zdanie. Będę próbował w trening właściwy wejść lekko "zmęczony". I jeszcze jedna sprawa - obserwuje dzienniki większości osób i widzę, że takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, nie powoduje tak wysokiego wzrostu tętna, jak na przykład, wyciskanie żołnierskie, przysiady, MC czy inne złożone ćwiczenia, tak ma być?

DZIEŃ 41 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]

[...] + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 [...]

@szajba-Z tym obciążeniem w MC to chyba coś kręcisz Nie no jasne że błąd. MC-120kg. Co do max na 5 powt.W piątym tygodniu powinno być -przysiad 110kg -wyciskanie leżąc 92kg -wiosłowanie 100kg -mc-130kg -wyciskanie żołnierskie-64kg Później wracam do Billa Stara. Dla mnie bardziej profesjonalny plan. uwzględnia w ciągu tygodnia podział na średni [...]

Środa kolejny dzień pakowania :-D Wyciskanie leżąc (45/5p)x3s , 66/3 , 77/3 , 88/3 , 100/3, 105/2p , 110/1p wyciskanie wąsko (66kg/6p)x4s wyciskanie sztangielek (25 kg )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg) wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany [...]

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

[...] 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p Wznosy bokiem 8-12kgx20p15px4s Wyciskanie równolegle 10x12px4s Unoszenie gumy przodem 12px4s Wznosy [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/13/e52de34ec43c49ecbf7f3909cf290d52.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie ramienia a hantlą w opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s Wyciskanie równolegle 10x15x4s Dociąganie sztangi [...]

CZWARTEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka butterfly / maszyna X 6 x 5 serii Triceps kratownica leżąc 60kg x 6 x 5 serii 30 minut rehabilitacja

SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]

[...] świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS [...]

PIĄTEK Waga rano 109kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt [...]

[...] całkiem fajnie , z czasem zobaczę jak to wpłynie na technikę wyciskania przy dużych obciążeniach. Ale to dość odległy czas , muszę na razie opanować ten nowy ruch . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 150kg x 10 150kg x 10 https://youtu.be/Uf3AZ0q7Ol0 KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 10 x 3 serie TRICEPS [...]