wyciskanie hantli na skosie

[...] - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ ? BRAK DRĄŻKA ) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3S Tricepsy: - 'francuskie' wyciskanie sztangi 2s Brzuch B Nogi: - głębokie rzysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wznosy z opadu 2s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Klatka [...]

[...] prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W [...]

[...] Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg 2-uginanie nog 15-7 10-9 5-10 Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 15-60kg 10-70kg 5-80kg 4-wyciskanie hantli na skosie 15-22kg 10-27kg 5-31kg Plecy 5-przyciagnie drazka do klatki 15- 10- 5- [...]

[...] dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 20-25 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 30-35-40 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej [...]

Po edycji A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie [...]

A więc ponawiam pytanie i wklejam projekt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie fransuskie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, a tu jeszcze trening trzeba było zrobić %-) 1a. pompki 3xmax 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 [...]

[...] ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to ćwiczenie będę musiała zamienić na inną wersję. 27.07 środa 1a. pompki 3xmax 12/10/7+3 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] środa Aktywność Dziś rozruszałam delikatnie górę. W treningu sporo zmian, głownie w ćwiczeniach na plecy i barki. 1a. pompki 3xmax 12 /10+2 /6+3+3 12/10/7+3 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 7,5kgx10 /x10 /x8 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 - zamiana na hantle 7,5kgx12 zrobiłam hantlą: [...]

[...] 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

[...] (wcześniej 3x12) (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+15kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face [...]

[...] /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 3x15: 10kgx15 /x15 /x12 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 [...]

Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po [...]

[...] tułowia na ławce rzym 10-10 Klatka na płaskiej 10-8-8* Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6* Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8* Uginanie ramion - brama 10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 * - zwiększenie ciężaru w każdej następnej serii Martwego ciągu nie robię, dlatego wziąłem wyprosty na ławce rzymskiej, a uda robię lżejszymi [...]

[...] 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i dorzucic 2s rzymskiej, ale to nie mus Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 zdecydowanie zamien na wyciskanie sprzed glowy Supinacja stojąc 10-8 2s Prostowanie ramienia stojąc z góry 10-8* pompki na poreczach B Wypychanie na suwnicy 10-8-6* wykroki/przysiady szerzej [...]

A klatka - wyciskanie na plaskiej (12-10-8) barki- wyciskanie hantli siedząc (12-10-8) triceps- prostowanie ramion zza głowy leżąc (12-10-8) plecy- podciąganie na drążk (max-max-max) - prostowanie z opadu bez ciężaru (15-12-10) nogi- przysiady na hack-maszynie (12-10-10) - łydki na maszynie (15-12-12) biceps- uinanie ramion z [...]

Czy taki plan w trybie FBW 3 razy w tygodniu,motodą 15-10-5 (plan na 6 tyg) bedzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do [...]

1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8 wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki polecam wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na skosie (30stopni), rozpietki, a potem lecisz biceps tak samo najpierw sztanga potem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]