wyciąg na plecy

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] 3s x 10 Rozpietki wyciag górny 3s x 12 Rozpiętki wyciag dolny 3s x 15+ WT/ŚR Plecy: -Podciaganie nachwyt szeroki RAMPA 5 (tak żeby się zmieścić w 4-5 seriach) -Wiosłowanie wyciąg dolny do brzucha szeroki nachwyt 15-12-10 -Sciąganie drążka górnego do klatki chwytem neutralnym 15-12-10 -Szrugsy w leżeniu na ławce ( lekki +) 3s x 15 [...]

[...] ramion krzywka szeroko/wąsko 3 serie 12-10-8 powt (progresja) - Młoty 3 serie po 10 powt - Modlitewnik sztanga 3 serie 12-10-8 powt (progresja) - Przedramię uginanie nachwyt wyciąg dolny 3 serie po 14 powt - przedramię sztanga 3 serie po 10 powt CZWARTEK od 12.00 : NOGI + BARKI - Przysiady maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Prostowanie [...]

[...] stojąco (młotki) 10,10,10,10 wtorek,czwartek ------wolne ale nie od odżywek piątek-- plecy--nogi 1-wiosłowanie 12,10,8,6 2-podciąganie hantla w opadzie o ławke 10,10,10,10 3-wyciąg górny przód 12,10,8,6 4-wyciąg górny tył 12,10,8,6 5-martw ciąg 12,10,8,6 6-wyprost nóg na maszynie przodem 12,10,8,6 7-wyprost nóg na maszynie tyłem 12,10,8,6 [...]

[...] 10 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 7. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Sobota Plecy + bic + przedramie 1. Do karku górny wyciąg 3x 12 2. Dolny wyciag 3x 12 3. Martwy ciąg 3x 10 4. Szrugsy [...]

[...] jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i przez to efektywność [...]

[...] ze skrętami tułowia 3 serie Max/Max/Max * Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Max/Max/Max * Skręty tułowia ze sztangą 1 seria 50-60 ŚRODA: Plecy + Kaptury * Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 15kg (rozgrzewka) 2. 12 x 20kg 3. 10 x 25kg 4. 8 x 30kg * Wiosłowanie sztangielką 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 2.5kg (rozgrzewka) 2. [...]

[...] 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-10-8-6 wyciąg 4x 12-10-8-6 Tric: Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 Piątek Nogi: [...]

[...] się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,ławka łamana, wyciąg, hantle, sztangi, poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm [...]

[...] triceps, barki, brzuch - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps, brzuch Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 4ćwiczenia i łącznie 14 serii plecy - mogą być [...]

[...] Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w przód 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Przedramie TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] na skosie 4x8-10,przenoszenie sztangielki zza glowy 3x8-10.Biceps to sz.łamana stojąc 3x8-10,sztangielki siedząc 3x8-10 ,modlitewnik sztagielką jednorącz 3x8-10, triceps- wyciąg 3x 8-10,łamana leżąc do czoła 3x8-10,sztangielka jednorącz lub oburącz zza głowy 3x8-10,PLECY-wyciąg i ściąganie drążka do karku lub do klatki 4x10-12,wiosłowanie pół [...]

[...] 18.kiełbasa śląska 31B/26T/0W/355kcal 21 Kolacja: Twaróg z wodą 35B/6T/5W/241kcal Trening: FBW 4x + Aeroby FBW: PON: 1. Klatka 3x płaska sztangą 2. Triceps 3x wyciąg 3. Barki 3x hantle na siedząco 4. Nogi przysiady 3x 5. Plecy 3x Wyciąg do karku 6. Biceps 3x sztanga 7. Brzuch 3x ławka rzymska Wt: 1. Skos hantlami 3x 2. Triceps 3x [...]

Wtorek. Klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie za glowe Plecy W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8 kaptury 4 serie 12,10,10,8 drazek Czwartek barki + łapy + przedramie Barki sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Trening II - Plecy, biceps, kaptur, brzuch Plecy - 4 serie wiosłowania sztangą, 4 serie wyciąg z dołu, 4 serie wyciąg z góry, 4 serie przyciąganie hantla Biceps - 4 serie hantlami uchwyt młotkowy, 4 serie przyciąganie drążka na wyciągu Kaptur - 4 serie hantlami [...]

[...] Triceps Pt. Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Biceps Wt. Plecy i Triceps Śr. wolna Cz. Barki i Tricpes Pt. Przedramie Wszystko było by ok gdybym miał dostęp do wyciągu, filar53 rozpisał ten trening właśnie przy uwzględnieniu tego urządzenia. Dlatego starałem się jakoś obejść wyciąg i stworzyłem takie cos: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: [...]

[...] w bok 3x12/10/8 - Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3x12/10/8 Brzuch - Brzuszki z obciążeniem na pochylni 3 razy max Wtorek Plecy - Przyciąganie drążka siedząc wyciąg dolny 3x12/10/8 - Unoszenie sztangi zza głowy 3x12/10/8 - Wiosłowanie w opadzie Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12/10/8 - Prostowanie ramion w opadzie tłowia [...]

[...] w wąskim chwycie 3 serie po 4 powtórzenia ciężar ten sam Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia w tył 3 serie po 8 powtórzeń Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie) 4 serie po 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze Triceps prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- -francuskie wyciskanie sztangietkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na [...]