wybiciem

A czemu miałbym nie robić? Przysiad na jednej nodze umożliwia mi np przysiad z wybiciem. Żeby zrobić to na porównywalnym poziomie trudnośći ze sztangą musiałbym powiedzieć papa do kręgosłupa.

[...] z córką i miałem iść pobiegać jak wróci moja lepsza połowa ;-) . Położyłem córkę spać no i tak patrze na te odważniki, patrzę za okno, leje. Wybór był prosty :-) Pompki z wybiciem na podwyższenie - 3x6 powtórzeń (coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8) TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Przysiady [...]

[...] nachwyt najszerszy 7 nachwyt szeroki 10 podchwyt 8 Przysiad 8x60 6x70 3x80 3x90 3x100 Martwy Ciąg 8x80 6x100 3x120 3x130 3x140 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc z lekkim wybiciem z nóg pierwszy raz robie to ćwiczenie więc nie śmiać się z ciężarów :D 10x40 8x50 6x60 4x65 Pompki na poręczach 12-9-8 Wyciskanie sztangi leżąć tu już padnięty na [...]

mam pare pytan Apokalipsa co do twojego planu dla mnie.... NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 czy zamiast 3 cwiczenia moglo by pozostac ktores z poprzedniego planu tj. wysiskanie zaa karku lub [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

Złożyłem dla siebie wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy [...]

[...] do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia lub podciąganie lin wyciągu dolnego (jeśli masz dostep) 3x10-8 Wznos boczny [...]

[...] z wyjątkiem maszyny na łydki, a wyciągi dotykam od święta. Moimi ulubionymi ćwiczeniami są te angażujące jak najwięcej mięśni, czyli siady, ciągi, wyciskanie stojąc z wybiciem i inne wyciskania, drążek, poręcze, różne wiosłowania... Co do łakoci to nie nie odmawiam ich sobie, tylko że prawdopodobnie ze względu na stabilny poziom cukru we [...]

Czy na barki moge wykorzystac wstepne zmeczenie np jako 1 zrobie podciaganie sztangi do brody jako 2 wylewajace na boki i jako 3 wyciskanie sztangi z wybiciem nog jako 4 w opadzie unoszenie?

podobnie jest z wybiciem zza karku i push press z przodu. Osoby mające słabą mobilność w barkach (typu nie potrafią zrobic przysiadu rwaniowego) w push press przy wybiciu odchylają się do tyłu co zaburza motor recruitment pattern(tzw. wzorzec ruchu), który wzmacnia się właśnie w wersjach siłowych bojów olimpijskich. Robiąc to np. zza karku jest [...]

pamietam ze puma pisal w swoim FAQu o tych cwiczeniach ze są kontuzjogenne. ale w sumie oswieccie mnie, jesli podciaganie sztangi do brody jest kontuzjogenne to czy high pull tez nie bedzie, jak to jest w sumie podciagniecie sztangi z wybiciem z nog?

Papryka - można mieć nawet trochę mniej niż nadgarstek (niejednokrotnie się przekonałem) :). Mate - tak jak mówi Papryka - skup się na wsadzeniu. Dodatkowo przed samym wybiciem złap piłkę w dwie ręce. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale może zrozumiesz. Drugą ręką (tą, którą nie zamierzasz wsadzić) dociśnij sobie piłkę do tej drugiej, wiadomo nie za [...]

[...] “Y” x 8 reps TEMPO 2113 Rest 60 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest 60 seconds Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Pospałem trochę i od razu lepiej się trenowało. zarzuty najlepiej mi dzisiaj wychodziły. z wybiciem trochę słabo było. Trening uważam za udany. Trochę dorzuciłem ciężarów w pozostałych ćwiczeniach.

[...] jakis łokcie szeroko i masa musi isc bo 2 dni czuc "zakwas" naprawde polecam C Wyciska jednorącz stojąc 2x10 x17kg lekko D Pompki z przytrzymaniem 15s na dole i wybiciem 3x5 nie dawałem rady wykonac wszystkich wyskoków E shoulder box 2x8x7kg - zayebiste cwiczonko, niechce mi sie produkowac nad opisem, ale polecam na bareczki [...]

[...] wersja na klatkę świetna sprawa "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie kojarze jak to wygląda ale sprawdze i zastasoje. to wyciskanie żołnierskie stojąc w wybiciem z nóg wpisz na youtubie i znajdziesz wszystko "zamień na wiosło półsztangą" ćwicze w domu nie posiadam jej, tylko hantle, gryf dlugi i łamany półsztanga to [...]

dżumę przeczytałem przed lo, dla mnie to nie lektura. Zapomniałem o niej. Rossi moja nauczycielka mówi że będzie potop E. ja robiłem coś podobnego ale z wybiciem nóg i leżąc na ziemi. Ale nieźle dawało po brzuchu Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-01 22:57:04

[...] trening A - 10powtórzeń początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wippers - 17kg 17powtórzeń na stronę / 12p * [...]

nie siedzac/stojac bo oba wykonujemy stojac najlepiej z tym ze push&press wykonujemy z wybiciem nog przez co ciezar jest zancznie wiekszy