ww

[...] 8x30kg 7a. wspięcia na maszynie 4 x 20 cały stos x 20 cały stos x 20 20x90kg 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max 20x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=BsjW9de7o98 a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego [...]

[...] wieczór wszystkie węgle, trawi się napewno dość długo i węgle które zjesz nie rozłożą się do rana tam gdzie powinny , w nocy mamy spowolnione trawienie. Musiałbyś chyba 300 ww z cukru yebnąć żeby to się szybko rozeszło a i tak wątpie że by to coś dalo i jaki rozkład nie dasz, efekt będzie raczej ten sam. Możecie się ze mną nie zgodzić ale [...]

A może zamiast sobie życie komplikować przyjąć jakieś sesnsowne makro w diecie i nie mieć problemu robiąc koktajle zawierające 10-15 g ww. Albo nie robić kokatajli. Albo sie nie oszukiwać ;-) Zupełnie nie rozumiem tej węglowodanofobii, fascynacji LC.

[...] spożywasz a następnie utnij z tego 300-500. Wybierz czy wolisz ciąć na lowfacie czy lowcarbie chociaż do 15% bfu możesz spokojnie ustawić sobie proporcje 50/30/20 (b/ww/t) i będzie działać. Wprowadź treningi HIIT do twojego tygodniowego harmonogramu. Ustal sobie realne cele inaczej bardzo szybko stracisz motywację. Zmieniony przez - [...]

te 10-15 min roznicy nie zrobią ,ale ww po treningu nalezy uzupełniać jak masz opcje mozesz zaraz po treningu zjesc np tego banana ,a kreatyny wypic po powrocie do domu

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ? chodzi o to że na forum na 5-6 osób zostaje jedna konkretna która dopina celu. reszta kończy swoją przygodę z nami na fantazjach o budowie domowej siłowni, albo o tym że za 2 miesiące przebiegnie maraton. No tu masz rację. Nawet zauważyłem że 2 [...]

Bziu, morfo, ob, panel tarczycowy caly plus rt3, glukoza/ insa na czczo, hba1c, peptyd c, albumina, alat, aspat, ggtp, billirubina, fosfataza alk, hormony kobiece estro, proge, prolak, tesc, dheas, lh, fsh, b12 i d3, lipidogram. Kurcze dobrze, ze paczka zjadlam wczoraj bo za malo ww bylo jak wychodzilam tyle :)

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ? chodzi o to że na forum na 5-6 osób zostaje jedna konkretna która dopina celu. reszta kończy swoją przygodę z nami na fantazjach o budowie domowej siłowni, albo o tym że za 2 miesiące przebiegnie maraton.

Idealnego stosunku to raczej nie ma, a i nabicia wielkiego nie oczekuj po zaledwie 300g ww. Ja dalbym mysle ze 150 zlozonych 100 prostych i 50 fruktozy, coś w ten deseń.

[...] więcej leci. Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: 180/250/50 (b/ww/t). + jeśli zdecydujesz się na keto, to tak, warzywa wliczasz. *oczywiście jest to moja subiektywna opinia, wielu osobom redukcja na keto bardzo odpowiada Zmieniony przez [...]

[...] węgle po treningu, obecnie 300g. Potreningowy to również ostatni posiłek. Tak mi wygodniej bo nigdy do końca nie wiem czy dam radę zrobić trening czy nie. Jak nie to daję 40g ww w ostatnim. Jaki waszym zdaniem powinien być stosunek prostych do złożonych? Teraz próbuje 200 złożonych i 100 prostych ale rana drugi dzień prawie zero nabicia

[...] sobie zycia a raczej wyjsciem z mojej sytuacji. poniewaz mam plan na koktajle owocowo warzywne i z racji niskich wegli w diecie moglbym sobie pozwolic na ok 10-15g ww z takiego koktajlu. ogolnie nie lubie warzyw stad ilosc owocow musi byc w koktajlu odpowiednia by zabic posmak warzyw. i jezeli nie moge podejsc do tematu ze wliczam z [...]

[...] pytalem o to czy owoce wliczamy do bilansu bo to raczej logiczne. moja pytanie brzmialo czy blonnik pektynowy moge wyjatkowo pominac wliczajac owoce. przyklad: truskawka zawiera 8g ww na 100g w tym: 4g blonnika i 4g cukru. czy jedzac 50g truskawek moze wliczyc do bilansu tylko 2g wegli? Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-06-03 09:16:03

Będę musiał to bulgur wynaleźć w sklepie i sprawdzić. Jeśli zapycha tak jak jęczmienna i ma aż 60g ww to kosa. PS. Dzięki Łukasz za polecenie Jabłka 7! W końcu odebrałem i mega jestem póki co zadowolony :-)

Gwid ty ważyłeś kiedyś 112 kg }:-( nie wierzę ;-). Co to znaczy "większość z ww. wypowiadających" ?

[...] bo nawet fotek nie ma to znaczy że długa droga przed Tobą, zanim zaakceptujesz aktualny stan na poważnie i będziesz się trzymał celu. jak by nie było to życzę powodzenia bo byłem w identycznym miejscu gdzie Ty z wagą +112 kg. Pamiętaj że na większość z ww. wypowiadających było na forum co najmniej 5 którzy chcieli ale im się odechciało.

[...] x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=eYUOMRP1P2E

[...] walki. W Tarnowie jest szkoła która uczy vo thuat thanh quyen (szkoła notabene nazywa się tak samo) oraz sandy. O sandzie trochę czytałem ale co możecie mi powiedzieć o ww. stylach i szkole: czy są praktyczne w samoobronie, czy są sparingi ? bo to też bardzo ważny aspekt. Chyba że polecacie jakieś inne szkoły i sztuki walki raczej idące w [...]

[...] i banana, jeszcze zobaczę jak będzie mi to wchodzić :) Ogólnie wszystko zaczyna wyglądać dość obiecująco,zredukowałem trochę ilość węgli na rzecz tłuszczy ponieważ te 300g ww mnie trochę przeraża... Teraz wygląda to na trochę bardziej zbilansowane. Czekam na dalsze propozycje i rady :) Nie mam jeszcze oliwy z oliwek, jakieś propozycję gdzie [...]

joszka aby działała na spalanie musi iść z dala od ww