ww

[...] jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:09:43

W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41

[...] tym powrotem wagi jest tak,że jak zwiększysz węgle to przyjedzie do mieśni glikogen spowrotem on już coś tam waży.Do tego glikogen ciągnie wodę.Poza tym przy jedzeniu nisko ww zanika jakiś tam hormon który też ciągnie wodę podskórną,zmienisz dietę i powraca.I z tąd masz te mniej wiecej 2000g na wadze więcej.Obody mogą się zwiększyć ale [...]

[...] 60g Margaryna 5g Jajo 60g Płatki kukurydziane 60g Mleko 370 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Alternatywa: Ryz 100g Makaron- 150g Kurczak [...]

Wszystkie batoniki maja sporo ww prostych i sa przetworzone.

"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15

diete to mam ale nie dokonca ulozona bo mam wlasnie problem z tluszczami..aktualnie jem okolo 2300kcal ww/t/b 4/0,7/2 gr/kg...no i tych 0,7gr tluszczy wydaje mi sie malo dlatego chcialem je uzupelnic wlasnie siemieniem (ktorego skladu nie moge nigdzie znalezc) no i ta nieszczesna oliwa z oliwek... a co do tunczyka to zreguly biore tego z woda, jak [...]

udalo mi sie znalesc klad siemienia: 100 g nasion lnu zawiera: kcal 498 calories H2O 6.3-6.6% białko 18.0-20.3% tłuszcz 34.0-37.1% ww całk. 33.6-37.2 błonnik 4.8-8.8% pozostałe 2.4-4.5% ja gotuje jakies 3 i pol lyzki od herbaty...

z braku laku? czyli cos jest nie tak? chyba bede musial przeszukac wszystkie skarpetki za kasa bo widze ze juz sie odchodzi od glukozy, wafli, miodu. a ilosc ww moge zwiekszyc z tych 0,5/kg do 1g/kg? pytam sie bo zauwazylem ze przy ciezszych treningach 0,5 powodowalo ze slabo sie nogi regenerowaly.

[...] waga 88.5kg, tluszczyku na jakies 22%. piatek: 1. 30 min po treningu obwodowym - ryz bialy 100g - mleko 0.5% 0.5l - rodzynki 50g - twarog chudy 80g - trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g suma: b 49g, t 5g, ww 171g 2. - kasza gryczana 150g - tunczyk w wodzie 130g - jakies warzywka suma: b 46g, t 7g, ww 105g sobota: 1. - ryz bialy 100g - [...]

wlasnie stalem sei szczesliwym posiadaczem carbo o smaku truskawkowym mam zamiar lykac go w dawce 21g + 1 wafla ryzowego (9g) po treningu. daje to 27 g ww. waze 56 kg czyli powinno starczyc. zobaczymy jak to carbo dziala

zalezy od rodzaju diety (ww czy tłuszcze )ilości spożytego błonnika

aaaa... jeszcze wam potruje (jak się nie obrazicie :). Bo tak sobie myśle o crea mass po treningu, z tego co wyczytałem to poprostu kreatyna + ww... tylko czy to są te proste węglowodany (zaraz po treningu chyba powinno się uzupełniać proste) czy złożone? Bo mysle że odżywki białokowe przy szybkiej przemianie mijają się z celem. A i jeszcze [...]

ze mna po treningu jest taki problem ze musze wrzucic jakis staly pokarm do zoladka dlatego daje 20 g carbo i tego wafla zeby ww sie zgadzaly. wafle to przeciez tez ww proste i o roznym indeksie glikemicznym. czy jednak musi byc minimalnie 30 g carbo zeby dawalo odpowiednie efekty?

tak juz szybcitko minely 4 tyg... Tyg nr 4 dawka 60mg trenu 150propa: tak wiec zauwazylem ze lekko nabralem fatu odrazu wzialem sie za dietke i znacznie zmniejszylem ww tzn z 6g kg MC na 3 bialko rosnie z tyg na tydzien i w tej chwili ok 5 bialka kg MC i po tygodniu moge stwierdzic ze pomoglo ale co jest nie tak...w tym tyg przyrost masy rowna sie [...]

[...] masz rozpisane wiele stron wczesniej przez qazara co do grama. wiec poszukaj. co do czasu ladowania - od soboty do niedzieli wieczora ok - nie przekrocz zalozonych ilosci ww co podal qaz i ogolnie zalozen ww. pierwsze ladowanie po 14dniach, jak spadaja ci obwody, to nei zmniejszaj kcal. ladowanie rozpisal ladnie qaz - poszukaj prosze a nie [...]

taaa jasne da, lepszy efekt anaboliczny ... stara bajka .. To, że zawodowcy głównie wcinają izolat nie dlatego ze ma bv 159 a dlatego, ze ma mało ww - to raz. Dwa organizm nie rozróżnia jakie to białko czy wpc czy wpi. I nie karmij sie lepszym efektem anabolicznym. Bv ma tylko znaczenie kiedy potrzebujsz szybciej białka dostarczyć a nie masz [...]

No i mam kolejny problem :) Do ulozenia diety uzywam programu Darthorna. Wpisalem do niego moje dane: waga/92 kg ilosc bialka na kg masy/2g ilosc ww na kg masy/5g ilosc tl na kg masy/1,5g program szybciutko wszystko ladnie obliczyl i wychodzi tak: ilosc bialka/184g ilosc ww/460 ilosc tl/138 no i co najwazniejsze: dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

Znalazłem troche o tej diecie i wiem że trzeba ograniczyć ww. Proszę o ułożnie diety. Takiej nie za drogiej i w szkole żeby na mnie jakoś normalnie patrzyli jak bede jadł:) Białko: 128g (512kalorii) Tłuszcze: 154g (1388kalorii) Węglowodany: 20g (80kalorii)

tylko powiec jakiego gainera potrzebujesz ... duzo ww ?? jestes ektomorfkikiem itp...