ww

jesli masa to bialko 2g na 1kg masy ciala WW 5-8g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala a jak jest trening rozlozony trenujesz tylko w czwartek???

[...] wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala. Sniadanie w domu Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy [...]

[...] wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala. Sniadanie w domu Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy [...]

Czyli białko zostawiam na dotychczasowym poziomie. Rano zamiast 80 zjem ze 120 gietów owsianych, czyli będzie 72g ww. potem 3 razy po 100g ryżu daje kolejne 240 ww. Razem mamy więc 310g ww, dodać trzeba te rodzynki, jakiś owocek, itp to pewnie wyjdzie ogólnie 350g ww w ciągu dnia. Oliwy będa 3 porcje po 12g, czyli 36g w ciągu dnia. Czy te [...]

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

nie ma przebacz i wyjątków, musisz jak wszyscy, wklepac sam sobie te posiłki do dziennika posiłkow np i podac nam chociaz mniej wiecej ile wychodzi Ci kcal, b, t, ww nic trudnego coś mało o-3 i na oko mało kcal jak na masę dla duzego goscia od razu po treningu daj samo WPC i jakies ww, najlepiej czesc prostych a tune pozniej łyzka oliwy to ~10-12 [...]

zawartym w nich sodem jesli rozstrzygamy o poziomie wody w ogranizmie to i wysoka i niska bardzo ilsoc jej zalezy od sodu i ww w diecie sol powinismy trzymac na poziomie 2000mg

ani ani tamto, sod <jego poziom>jest sprzezony z aldosteronem wiec mala podaz sodu = wysoki poziom wody natosmiast im mnie ww tym mniej wody podskorej, mneijsza opuchlizna

powiedz mi ktore sa zle to ja ci powiem ktore dobre. Ile bialka ejst w 4 posilku i ile ww w 1?

moze byc policzylem sobie z ciekawosci kcal, wyszlo 5300 ww 700 a waga stoi w miejscu od paru tygodni, ciagle 94-95 na czco haha xD edit: s******lejn na silke, bo zaspalem =D dzisiaj plecy, tylko musze sobie cos przeciwbolowego wziasc HAHA Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-09-25 19:20:33

[...] no nie wiem czy jest sens kupowac jakies witaminy jak podstawowe witaminy mam w diecie +(jem jakies plusze:Dhehe )jeszcze mi piszesz "bez bezsensownego jedzenia" nie wiem twoim zdaniem jedzienie ryzu makaronu (jezeli chodzi o same ww) jest bezsensowne o nie wiem moze masz racje ale jestem odmiennego zdania jak widzisz:]

Jezli bedziesz mial dobrze zbilansowana diete i nie bedziesz wcinal za duzo ww to nadmiar tluszczu nie ma prawa sie pojawic. Ile juz tyg robisz ta mase? Wrzuc swoja diete,info,staz. Jezeli nie masz rozpisanej porzadnie diety to zapomnij o przyzwoitych rezultatach. Wiem ze nie chce sie siedziec, dumac, liczyc i rozpisywac ale life is brutal

[...] bym sobie. Odpowiednia ilosc glukozy masz juz w jedzieniu ktore wcinasz. Jak przegniesz to mozesz sie fatu dorobic sporego. Nie stosowalbym zadnych polsrodkow. Zainwestuj w porzadne CARBO ktore zawiera dodatkowo witaminy i mineraly no i ww zlozone ktore napewno trzepna cie na dluzszy czas. No i smokowo to chyba nie ma zadnego porownania.

Ryba konserwa(śledz w oleju - nie czpiajcie się ryby) no fu*king way dlaczego tak sie boisz tych ww? mase bez ww ciezko zrobic, mozesz kombinowac na tluszczach, ale roznie z tym wychodzi pewnie sie boisz o to, ze pojdzie ci w bebech, ale przy odpowiednio skomponowanej diecie bedzie w miare OK, w miare bo parametry masz takie jak ja wiec jestes [...]

masz za malo tluszczu w diecie to raz dwa, ze za duzo ww masz z chleba, pomysl nad jakims posilkiem do szkoly normalnym, bo 300 g chleba to sredni posilek, w dodatku tego chleba za duzo, no ale jak nie jesz do niego bialka i tluszczu to sie nie dziwie, ze pewnie glodny chodzisz

no ale i tej miec nie moge bo stara sie do***ala ze za duzo sera ;/ mimo ze juiz naprawde minium. Ze mnie wspomne jak po laktozie i nabialemnie zalewa, szczegolnie przy proporcjach b1,8 ww:3 t:1 Tzn moglo by mnie zalac ale matka znow na nie co za kobieta/rodzina =/

[...] wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich rozbudowanych. jakas obwodowka (act) bedzie ok. z rozrostem miesni ww. grup mysle ze przesadzasz, to raz, na ujemnym bilansie ciezko sie rozbudowac, to dwa, ale bez problemu mozesz pominac izolowane cwiczenia na bic, tric i lydki bez szkody [...]

[...] 4x 20-15 Przedramię: Unoszenie sztangi nachwytem &#8211; 4x 10-8 Uginanie nadgarstka nachwycie sztangą - 4x max Uginanie nadgarstka podchwycie sztangą - 4x max ( Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi [...]

zamalo tu zdrowych tluszczy jak i bialka ,oglnei wiesz jak to wyjdzie b/ww/tl/kcal?

oglnie najpierw zbilansuj diete Nie lacz ww prostych (fruktoza,glukoza , lub ich mieszanki) z tl. nasyconymi (wiekszosci zwierzece jaki i rosline <kokosowy olej> ) Nie lacz duzej ilosci ww <jakich kowliek> z duza iloscia tluszczy<jakich kolwiek> jesli celem jest redukcja stosuj diete z limitem kcal oraz limitem ww, mnie ww [...]