czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]
[...] w ciaglym deficycie kalorycznym i czym wiecej zje tym lepiej wiec 3g czy wiecej wyjdzie na +, a kalorii z tluszczy wiecej niz 20% to juz przesada wiec pozostaje bialko i ww. Z tymze lepiej podac budulca i wyjsc z ew. katabolizmu niz ladowac w energie, ktora tez jest bardzo potrzeba, ale jest rowniez dostarczana w duzych ilosciach poprzez ww. [...]
powiem Ci tak, odzywka bialkowa to tylko uzupelnienie diety. jak dostarczysz duza ilosc bialka-proteiny i pozostaniesz przy takiej samej ilosci ww, oczywiscie przy cwiczeniu intensywnym na silowni to zaobserwujesz lepsze rzezbienie sie. ogolnie rzecz biorac to 2kg na miesiac to bardzo interesujacy wynik przy zdobywaniu masy. przyjelo sie ze [...]
spowolnienie funkcji zyciowych ;-) Puchnięcia , pompa to naturalne w tym stanie Zdązy nie jest az tak wykończony, a teraz jak? ładujesz ww z tłuszczem czy samo ww, ja bym proponowała z tłuszczem, i wal tak ze 200g ww pod warunkiem że czujesz, że mięśnie sflaczały
[...] na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa [...]
[...] mi się wyskoczyć na ściankę raz w tygodniu to byłoby dobrze, nie ukrywam, że trochę się boję tego reżimu dietetyczno-treningowego ;-] DIETA 1 649,7 kcal b: 96,1 g (23,3%) ww: 133,9 g (32,5%) tł: 81,1 g 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. szprotki, marchewka 3. indyk, benecol, ziemniaki, oliwa Warzywa: por, czosnek, brokuł, pomidory [...]
HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]
[...] zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko ;-) To co z ludźmi na [...]
[...] 4x Po treningu 30 minut aerobów. Trening był dość ciężki, więcej aerobów nie widziałem sensu robić. Wodą mnie podlało ostro po odwodnieniu i jeszcze trzyma. https://www.youtube.com/watch?v=SWAY2FM5Lco Dieta prezentuje się teraz tak: 1. 30g t, 50g b, 2. 5g t, 50gb, 40g ww trening bezpośrednio po aerobach 40-50g carbo + 30g izolatu 3. [...]
[...] z treningu na treningu. W tej chwili trenuje systemem 4on 1off. Dieta na chwilę obecną: -dzień treningowy 300 g B, 350 g WW, 80g T -dzień nietreningowy 250 g B, 250g ww, 150g T Priorytety na ten okres: -dołożenie paru kilogramów głównie na górę ciała -poprawa mobilności górnych partii -wyleczenie kolana -poprawa jakości nóg Pierwsze [...]
No rozchodzi mi sie o to ze narazie jem tak: 6:00 5 jajek, warzywo 9:00 posilek 70g ww 12/13 posilek 70g ww 15 trening 17:30 posilek 70g ww 20+ posilek z bialka Wegle bede dorzucal stopniowo Ale w takim przypadku to w tych 2ch posilkach z weglami przed treningiem musialbym dorzucac berberynke(bo potreningu wchdozi jak noz w maslo) czy wystarczy [...]
wiesz, produkty takie same jak np. ektomorfik tylko ograniczenie ww prostych i tluszczy nasyconych do zera (minimum), a ilosci to bialko moze byc na poziomie 2-3g/kg masy a ww mysle, ze 5 moze byc na razie. w razie nadmiernego otluszczenia mozesz schodzic co 0,5 np. co 2-3 tygodnie i zobaczyc jak bedzie przy np. 4g/kg masy Pozdrawiam, NoRtOn
[...] CZAS REDUKCJI: 2mies od połowy kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: typowe ekto, 13-14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obcinka ww, ww prostych, dokładam białko, tłuszcze pozostaja bez zmian. trening siłowy plus areoby STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] nie wątpię :)) Ale fajnie, że jeśli już to nie będę sama się męczyć, zawsze to jakieś pocieszenie %-) 18.03.2014 DNT - wspinaczka DIETA 1 752,0 kcal b: 112,0 g (25,6%) ww: 148,1 g (33,8%) tł: 79,1 g (40,6%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. sałatka z jajkami, kukurydza, olej lniany, grejpfrut 3. indyk, benecol, fasola biała 4. makrela [...]
A może to nie problem wpc ? Ja kiedys tak miałem jak miałem tluszcze w okolicy 1.5- 2 g. Myślałem że to ww a co się okazało to nie . Teraz jem ok 0.8 a ww w dt miałem ok 540 a ważyłem 70kg. I było idealnie . Poporstu przez wyższa podaż tluszczy zalegało mi w jelitach i z kolejnym posiłkiem sie to nawarstwiało.
[...] norton sog4u ale mam jescze jedno pytanie czyli po terningu jak biore 40 gram bialka cos jeszcze jem to najlepiej zeby to byl makaron albo ryz i zeby mi to wyszlo okolo 40g ww tak?I czy mohe takie polaczenie ww bialko esc na noc bo wiesz czesto cwicze do 11:30 w nocy i jak cos z zjem to ide spac gdzies okolo 1:00 2:00 wiec jako to jest? [...]
A gdy ważę 65 kg ipowinienem na masę WW B T kcal 386,1 193,05 28,6 2574 a w diecie np. ułożyłem sobie dużo więcej!! 475 242 75 3543,45 WW B T kcal to jakie będą skutki !!!!!!! FINS1
Dzięki za odpowiedź, ale chodziło mi o to, jaka jest wartość odżywcza ww zawartych w czekoladzie. A dokładniej o to, czy są bardziej wartościowe (podejrzewam, że nie) niż ww z ryżu lub makaronu? Pozdrawiam. Siła to nie wszystko...
sluchaj jak jestes hardgianerem to: 1,5g bialka ,2g tluszczu zdrowego ,6g ww srednio z masa to: 2g bialka,6g ww ,1,5 g tluszcz Zle robisz polecam tak ,carbo zaraz po treningu w ilosci do 0,8g na kg wagi i po 45 minutach gainer,badz posilek bialkowo-weglowdanowy
[...] wdzięczny i sog oczywiście, potrzebny mi jest jakiś szkielet (przykład dietki)żeby mógł rozpisać sobie diete. Artykuł naprawde pierwsza klasa..przeczytałem cały artykuł potrzebuje około 125g białka 290g ww i 140g tłuszczu. Czyli wychodzi jakieś białko 1,5 , tłuszcze 1,7 , no i ww 3,4 .. jak dałbyśrade podesłać mi na maila to wielki dzinkkks
Robimy masę
