ww

słyszałem,że tłuszcze powinienem wyeliminować tylko po treningu. Przed treningiem specjalnie nie dalem WW. Chce bazować na resztkach glikogenu z dnia poprzedniego, ma to swoje plusy ale i "minusy" więc w ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej [...]

I nie bazuj na mleku jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa II nie bazuj na serze feta jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III +warzywa + ww złożone o niskim IG IV wywal banany, daj warzywa po treningu do carbo daj odzywkę białkową V tuna max 3x w tyg VI + warzywa pzdr

Posiłek nr 2 po treningu ? to się zbytnio nie nadaje. 2. - Kasza gryczana (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Surówka z marchwi i jabłek (300g) - Oliwa z oliwek (20g) Wartość: B: 37,10 T: 25,22 WW: 119,10 Kcal: 788,40 to raczej nie zbyt ,po treningu rozumiem ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-28 01:10:54

Możesz mi wyjaśnić jak doszedłeś do 0 ww co z warzywami?

moze byc, doladuj sie spora iloscia ww i jazda

nie wiem ile teraz spożywasz kcal. Rozłóż wszystko na: 5x b+t+ww(po tyle samo w każdym posiłku) i 1x b+t. Te tablice moga okazać się pomocne w liczeniu : http://www.jedzdobrze.pl/tabele pzdr

powiedz proszę w jakim celu tak wysoko dajesz ww?

Czy Masa nie szła na mniejszych ww

Do tej pory stsowalem 10 wskazówek z 54 do 61 przytylo sie w 4 msc.I teraz ani rusz Pierszy raz bede stosowac diete,ww moge obnizyc Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-28 14:18:27

[...] jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie jak Cie będzie podlewać fat to obcinasz węgle a i ten przed treningowy zjedz najwcześniej 60min przed siłką Zmieniony przez [...]

B-około 50g Ww-około 250g-350g T-Mniej niz 50g Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-28 16:13:31

Podbij więc tak białko 100g ww 350g tłuszcze koło 100g

bede z toba szczery. Reflex,Gaspari,Dymatize,Maximuscle itp to znane marki. Mozesz kupic cos tanszego i tez napewno spelni role,choc bialka to groszowe sprawy tutaj. Kup z CHEAP SUPLEMENTS . co . uk . wpisz w google , powinno wyskoczyc. Za free dostawa na 2gi dzien. Osobiscie jade na 3 tubie bialka z ASDY za 17,5 funa 1kg (LOL) i jest [...]

rozpisz proporcje b/t/ww

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]

staraj sie by posiłki zaierały białko ww tłuszcze i warzywa

[...] 10-12h dziennie przy komputerze, praktycznie 7 dni w tygodniu. Oczywiście jeśli bardziej odpowiednia dla mnie miałaby być dieta zbilansowana, mogę spróbować. Białko zostałoby bez zmian, czyli 2g/kg, tłuszcze 35%, reszta węglowodany. Przy kaloryczności na poziomie 1600 wyszłoby ok. 62g tłuszczy i 110g ww. Mógłby zostać taki rozkład ? Pozdrawiam

chodzi mi tylko o to jak zmienic ww w posilkach gdy bede biegal o 10 rano

niop sporawo, ale żeby dostarczyć ok.97g ww trzeba tyle ziemniaków zjeść

Magda, to zależy. Moc na treningu to oczywiście dobre źródło ww. Taki placek owsiany z rana jak jadasz powinien być OK przed treningiem. Byle nie ta bułka bez białka