ww

ok zrobię tak,w takim razie tylko teraz tak dla upewnienia, więc ma być tak?: 2800kcal WW 300g 1200kcal 42% 4,6/1kg - > węglodowany jak radziłeś 4,5-5g B 150g 600kcal 21 % 2,3g/1kg - > białko zostawiłem to samo T 115g 1030kcal 37 % 1,75g/1kg ! --> No i właśnie, napewno nie za dużo teraz tłuszczy? Zmieniony przez - dhkarma w dniu [...]

WW 325g 1300kcal 46% 5g/1kg B 150g 600kcal 21 % 2,3g/1kg T 100g 900kcal 32 % 1,5g/1kg Ok, wielkie dzięki więc teraz proporcje są takie ?

[...] i redukuję na takim bilansie bez problemu. Utnij ten chleb z ostatniego posiłku, będzie mniej węgli w rozkładzie BTW i zwiększ troszkę białko zwierzęce. Na takich kcal poleć z 2 tygodnie obserwując wagę i pas. Jeśli będzie wszystko dobrze to zwiększysz później ww. Wklej całość poprawioną :) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-19 13:11:55

Czyli mam usunąć chleb z tego posiłku o 20.00 godz i dodać jeszcze jeden białko + tłuszcz o 22-23 godz? Jeżeli utnę weglowodany na tym o 20.00 to mam je dodać gdzie indziej? bo jak nie to bede mial 4,2 g/1kg WW...to nie za mało?

[...] przy bilardzie czy filmie ze znajomymi 1 piwo nikogo nie zabije, ja radzę pić wody troszkę więcej zwłaszcza w takie temperatury, nie bój się też coli zero - bardzo urozmaica monotonnie picia wody i herbat. 5g ww to faktycznie dużo, popraw dietę i zaczynaj jak najszybciej, przedstaw też jak będziesz ćwiczył (FBW czy split) i czy będzie aero.

[...] potem to mleko w proszku (co prawda nie wiem ile chcesz tego dac) ale to znowu laktoza. Jezeli juz jajka to SAME bialka, ale nie wiem jak to bedzie smakowalo z surowymi. Na koncu kakao, i znowu ww proste. Ja odradzam. Ale zrobisz jak zechcesz. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Laktoza powoduje to zlego , ze jest ww prostym, a tego raczej unikamy. I to tyle chyba powoduje laktoza. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

majestic, jasne ze jest dieta, jak zaczniesz chodzic na silownie na etapie robienia masy bedziesz musial jesc od 4-6 g ww i 2 g b na kg masy ciala; w tym celu poszukaj jakis wiadomosci w odzywianiu(zobacz FAQ by Si2uiel i inne) smurf, bez przesady jak Ci to sluzy to nie musisz od razu rezygnowac, tylko zwracaj uwage na reakcje organizmu [...]

[...] z wątróbki, również płatki drożdżowe nieaktywne. Powiedzmy, że masz dietę 40/30/30, i dostarczasz dziennie średnio 3000-kcal, to średni dzienny koszt dostarczenia węgli z ww produktów będzie wynosił ok. 2,75zł. Pomnożyć przez 30 = 82,50zł miesięcznie. Zostaje ok. 217,50zł na białko, tłuszcze i suple. Osobiście zainwestowałbym w płatki [...]

[...] Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% [...]

to niech uzyje mleka 0,5% i wezmie kreatyne z gainerem nie biorąc dextro/po co tyle ww?/

nie niedopisałem o dodawaniu oliwy z oliwek , orzechów itd nie rozumiem ww w kazdym posilku bialko i tluszcze o których nie dopisałem , nie licze bo chce sprawdzic swoj organizm czy bedzie mnie zalewalo czy nie , ale niewiem jak najlepiej wkomponowac suplementacje do tego

Różne wartości odżywcze? Hmmm... Brązowy Kupiec vs biały leader price ok. 2x tańszy: białko 7,1/7,0 ww 76,8/78,7 tłuszcz 1,9/0,5 grama na 100g. Różnice pomijalne w praktyce.

Generalnie zapotrzebowanie w 100% powinieneś pokrywać z normalnego jedzenia. Carbo na redukcji to średni pomysł.. za dużo ww i za duzo kcal wdł mnie na redukcje węgli daj mniej , zwieksz białko i tłuszcze.

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

więc b/t/w mam dać b- 2,5g tł - 1,2g ww -2,2g ? wychodzi 2368kcl. Nie wiem czy nie zamało Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-07-11 14:22:32

Ok, dzieki za rady, FabioBB - przepis na pewno dodam do diety, bo wydaje mi sie wartosciowy. Zalezy mi na duzej ilosci ww na sniadanie, ale jak to powiedzial Tomek do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, wiec z tymi platkami tak zle nie bedzie(chyba). Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

No przeciez sama nazwa mowi - kukurydziane z kukurydzy, a owsiane z owsa. Roznia sie takze wartosciami odzywczymi. Kukurydziane maja wiecej ww, a owsiane wiecej bialka. Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

bananki spoko sam przekąszam - im zielenszy tym ma bardziej zlozone ww - nizszy index i takie polecałbym jesli juz =) gainerek - kazdy jest zazwyczaj taki sam, osobiscie moge polecic cos z f-my olimp - nie zawioslem sie na smaku ani rozpuszczalnosci trec- zapach platskiku w kazdym smaku activta- ma nieciekawe , maloprzyswajalne bialko w [...]

urozmaicaj,żebyś ciągle nie jadł kaszy Możesz spróbować zostawić śniadanie takie jak jest-niektóre osoby potrafią się lepiej skoncentrować jedząc mniej ww na śniadanie-a zapewne się uczysz/pracujesz ) Jeśli masz po treningu ochotę na owoce to będzie to dobra opcja;-) P.S i jedz z większym odstępem przed treningiem niż 30min,żebyś nie czuł [...]