ww

dlatego przydalby sie jakis regulamin o ktory juz pytalem gdyz nie mam pojecia jak to wlasnie bedzie sedziowane jak beda oceniane poszczegolne boje i jak z przerwami czy to bedzie tak ze kazdy zawodnik wybiera sobie kolejnosc poszczegolnych bojow i jest jakis limit czasowy ,czy to bedzie tak ze np wypompuje sie w WW to pozniej powiedzmy przysiady [...]

Pompki na komendę były ostatnią konkurencją po podciąganiu i WW. Ja jak i Paweł startowaliśmy w WW mi udało się wygrać mimo że zrobiłem mniej powtórzeń ( 75x 75kg ) od największej ilości ( 92x 75kg) ale zawodnik który zrobił ten wynik zajął II miejsce był cięższy ode mnie o 23kg. Mimo że jestem wyciskaczem to próba WW dala mi ostro po dupie mocno [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

poprawiłem teraz dobrze?? kiedy dac warzywa i jakie najlepiej:] 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki owsane 50 3,45 1,25 38, białko jaja kurzego 100 orzechy laskowe 10 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : filet z indyka 150g 29,4 1,8 0 Ryż brązowy 100g 7 0,95 68 Oliwa z oliwek 15g 0 [...]

[...] byc za mało wegli i troche dodac tłuszczy . Obliczałem sobie kcal lecz troche sie w tym po gubiłem , wyszło mi ok 3000kcal . Wrzuce nowa diete 1 posiłek Białko 30g b , 7,4g ww , 17,5t -białko wpc -słonecznik łuskany 40g 2 posiłek 18g b ,40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 posiłek 25g b 2g ww 10,7g t -jajecznica z 2 jajek 4 posiłek [...]

FrejM: 1) bezpośrednio po treningu dajesz ww i zaraz białko lub popijasz aa ww. Są tacy co piją ww a białko po tym 15-20 min. Dla mnie to niuanse, nie warte aż trakiego roztrząsania, ale jak jesteś bardzo przezerny to możesz zrobić właśnie w ten sposób. 3) jak BCAA będziesz dostarczał w trakcie treningu, to sumarycznie osiągniesz większe stężenie [...]

acz jesli ladujemy ww na diecie keto to takie praktyki(pizza,ciasta,batony) skoncza sie oplaknie, od pwenego poziomu wszystko sie liczy nie bede pisla tu o fruktozie,nadmiarze tluszczy i kcal w dniach ladowania,bo psialem o tym wiele Co do n-9 to ciezko jest je przedawkowac

to jeszcze jedna mam watpliwosc... gdzies przeczytalam ze sie nerki obciaza? prawda li to? NIE STWIERDZONO PROBELMOW U OSOB ZE ZDROWYMI NERKAMI a i jeszcze jedno ... jak jest z owocami i warzywami? bo do tej pory one byly podstawa jedzenia ....wiec teraz bedzie duza zmiana. Ok winogrona i banany odpadaja... ale reszta??? WARYWA JAK NAJBARDZIEJ [...]

Ale nawet gdyby szybko opuszczała żołądek to znaczy że te ww szybko są wchłaniane a przecież w vitargo chodzi także o to że się dłużej te ww wchłaniają...

1. 7: 30 śniadanie: • 2 jaja kurze całe- 166kkcal, B-15g, T-10g, WW-0.5g • 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g • 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g • Lub szejk 2. 10: 30 drugie śniadanie • 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g • 100g kurczak- 121kcal, [...]

A no zaskoczyć się można :) Powiedzcie jak to jest z tym liczeniem węgli z warzyw ? O ile przy większej ilości spożywanych ww zostawiałem sobie w zapasie ok. 10g do górnej granicy, o tyle teraz gdzie granicą jest ~30g ww/dzień ciężko żeby te 10g zostawić na warzywa. Policzyłem sobie mniej więcej ilość warzyw, które wczoraj zużyłem do sałatki na [...]

Pięć dni minęło, już mi lepiej. Dzisiaj wklejam zaległą michę, a jutro już napieram na siłkę poprzerzucać trochę złomu. 03.10.2013 dostarczono 2274 kcal b: 177 g (31%) ww: 213 g (37%) tł: 80 g (32%) 04.10.2013 dostarczono 2601 kcal b: 210 g (32%) ww: 186 g (29%) tł: 112 g (39%) 05.10.2013 dostarczono 2336 kcal b: 173 g (30%) ww: 197 g (34%) tł: [...]

[...] ale na razie nic z tym nie robimy... mam porządnie rozgrzewać przed treningiem i obserwować. Żadnych leków nie przepisali. 28.10.2013 dostarczono 2237 kcal b: 163 g (29%) ww: 209 g (37%) tł: 84 g (34%) 29.10.2013 dostarczono 2276 kcal b: 167 g (29%) ww: 200 g (35%) tł: 90 g (36%) 30.10.2013 dostarczono 2270 kcal b: 165 g (29%) ww: 199 g (35%) [...]

[...] zawsze pomagał itd itp, to kobieta i cesarka i zero sportu jako tatiego i efekt ten sam. Nie przewidzisz... MOzesz tez z dieta dac sobei 10g tłuszczu mniej i 25g ww więcej co sie na wiecej tresci przełoży. Zimne ręce to krążenie, i jezeli nie ma patologii to tak juz jest, wiele nie zrobisz, co prawda dieta z wieksza ilościa tłuszczy i [...]

zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]

[...] się o 23:30, wstałem o 1:20. Więc w sumie spałem nie całe 2godz. Wode odstawiłem już dzień wcześniej ok. 18:30, więc pobudka już na kapciu. Zacząłem już powoli ładować ww. Worek ryżu + 20g masła orzechowego. Wpadło o 2, od 3:30, ok. 5 męczyłem kolejny ale czułem się dosyć płaski. Postanowiłem wiec na postoju w Tesco 24h kupić pseudo pizze z [...]

[...] trening :-P Swoją drogą od 1,5 jestem po zawodach, pierwsze 2,5 dnia jadłem pizze, lody, bułki z szybką i serem, czekolady, batony. Potem niby czysto ale o 20-25g produktu ww wiecej na posiłek i jakieś 35-40g tłuszczu dziennie wiecej. Do tego ostatni tydzien nie robiłem cardio w ogóle. I co? I rano dupa sucha %-) [...]

[...] warzyw i dodatków typu ketchup light, kakao) " Jeśli objętość nie spada a jedynie ciężar to masz odpocząc, wiec nie ma co wiele ucniać z żarcia bo masz się zregenerować. Uciał bym po prostu nieco ww, ok. 100-150kcal lub dołożył po treningu 15-20min aerobów i wówczas zostawił wartości jak są ;-) Swoją drogą bardzo fajny plan jest plan Kachasa :-))

[...] na HC, mógłbyś napisać coś więcej na ten temat?(o ile to nie tajemnica ;P) Interesuje mnie głównie czy obcinasz tłuszcze kompletnie do zera(nie licząc tłuszczu z produktów ww, np owsiane) Jeżeli tak, to zalecasz im jakieś ładowanie tłuszczami np na koniec tygodnia? Od ilu gramów tłuszczu na kgmc powinno się już zacząć powoli robić jakieś [...]

Jeśli nabrałeś wody ucinasz troche ww i dodajesz w ich miejsce T. Co za filozofia...