ww

Więc tak, wrzucam jeszcze dzisiejszą wypiskę treningową ale najpierw przemyślenia. Zebrałam się dziś na siłownie i jak tylko dojechaliśmy na miejsce, stwierdziłam, że mam dość. Czuję się już troszkę przemęczona, widzę, że treningi coraz marniej mi idą, obciążenie mniejsze i ogólnie sił coraz mniej. Doszłam do wniosku (po 8 tygodniach treningu dla [...]

co ma tluszcz w diecie do brzucha? czlowieku, tyje sie w glownej mierze od nadmiaru ww i dodatniego bilansu. zapewne nie wiesz, ze zdrowe tluszcze mają niebagatelny wplyw na hormony, rowniez te odpowiedzialne za przemiany metaboliczne, jak i na zdrowie organizmu. gdyby tluszcz byl takim złem, z jakim sie kojarzy, to ludzie nie wycinaliby sie do [...]

[...] nie usiadles za biurkiem) odpowiedz jest prosta = jesz zbyt duzo (choc obcinalbym powoli kalorie, albo zwiekszal aktywnosc ruchowa) osobiscie wyrownalbym ilosc bialka w oba dni ilosc tluszczow rowniez i EWENTUALNIE - micromanipulacje kaloriami zostawiam dla bardziej zaawanswowanych - tutaj nie widze jeszcze potrzeby zmniejszyl ilosc ww w DT

[...] dniami treningowymi mogę wrzucić bieg? Strasznie lubię biegać a nie wiem czy nie wpłynie to negatywnie na regenerację mięśni. I czy po biegu też ważne jest uzupełnienie białek jak po treningu siłowym? Jeśli tak, to kupię na pewno białko + carbo, bo nie zawsze jestem w stanie dostarczyć białka i ww, a dni ćwiczeniowych po dodaniu biegu będzie 6.

[...] kiszonym, garść fasoli białej, orzechy arachidowe 3 garście, kawa zbożowa z mlekiem. Strasznie ciągnie mnie do słonego i do tłuszczy :-) W związku z tym pewnie za dużo ww i tłuszczy, ale już mi się nie chce wliczać. Zmienił mi się całkowicie smak jak mam okres, na słodkie nie mam ochoty ;-) A i udało mi się oprzeć pokusie kupienia w sklepie [...]

Monia.W.B, może bany nie polecą %-) Omlet to przecież bardzo ważna sprawa jest, trzeba te kwestie porządnie obgadać %-) Powiem tak: to, co dzisiaj wyczyniał mój brzuch, to przeszło po prostu wszystko... %-) wywaliło go tak, że wyglądałam jakbym w conajmniej 4tym miesiącu ciąży była! Do tego bolał i ogólnie strajkował.. Do samego wydętego brzucha w [...]

a co to ma za znaczenie skoro dostarczasz ww jeszcze latozę

lunika, spróbuje je może dłużej pomoczyć, faktycznie :-) Majeranek dodaje zawsze, a dziś spróbowałam dorzucić też kminek i brzuch chyba faktycznie mniejszy troszkę :-) Wrzucam dzisiejszą miskę :-) ale oprócz tego, co w wypisce wpadła jeszcze połówka leniwej kluchy i gryz ciastka jabłkowego ;-) Dziś mam taki dzień, że masakra.. najpierw wszystko [...]

[...] A jak to mówią żę to co pisze na wadze się nieliczy bo kulturyści by w depresie powpadali :D A i owoce wliczaj wszystkie do zapotrzebowania bo to jednak ma cukry idużo ww, prędzej warzyw bys niemusiał wliczać :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 10:54:48 Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 10:56:17

moCCa, no właśnie jakoś tak optymistycznie mi dziś, pomimo, że aura za oknem raczej nie sprzyja.. ;-) Wrzucam michę dzisiejszą, bez gryzów żadnych ( %-) ) - i tak już pozostanie :-) nastrój w dalszym ciągu utrzymuje się mega pozytywny! Jeszcze ten weekend poodpoczywam troszkę, a już w przyszłym tygodniu (pewnie w środę) .... siłownia! i nowy [...]

Dzisiejsza miska DNT - Regeneracja - dzień 6 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: woda mineralna ok 2l, herbata czarna x1, kawa czarna x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfaec5f4598c4b7ea6f695938a02d19b.png

[...] jedzą- te owszem), chyba ze ktoś dostaje indywidualne zalecenia wliczania warzywek. nie jedz pangi- to najwiekszy syf wśrod ryb. tluszczy masz duuuużo za malo, bialka tez, ww też. wszystkiego za mało. jedz miesa- tluste rowniez, tluste ryby dalekomorskie, podroby, raz na jakis czas wątrobka (mniam), oleje zimnotloczone, orzechy, nasiona, [...]

[...] Mass Fusion 7260g -Universal Gain Fast 3100 - 4500 g -Nutrend Winner 14 - 6000g Do powyzszych odzywek chcialbym jeszcze dolaczyc masowke z tych ktore wymienilem firmy Olimp i Treck (odpadaja) Wiec jak macie jakies ciekawe sugestie poparte tym ze braliscie ww produkty to jestem ciekaw. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-04-05 14:37:56

Dzień 16. NT Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się [...]

a to takie proste:) mam 11 tyg na redukcji i planuje bilanse kaloryczne i podaż ww. dla przykladu: 1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100 Pierwszy tydzień: Dni treningowe kalorie na plusie (150), w dni nietreningowe na minusie (200). Dalej jest bilans tygodniowy (0), potem podaż węglowodanow w dzien treningowy i nietreningowy. Proste. [...]

[...] puli kcal, a potem tylko 2 posilki po 25% kazdy. Najbardziej mnie jednak nurtuje kwestia węgli (a w zasadzie ich braku w mojej diecie póki co). Czy jest to w ogole dobry pomysł??? Biniu- zwlaszcza Ciebie proszę o wypowiedź. aha- i jeszcze jedno: w DNT i DT ma byc jak rozumiem inna ilosc kcal (niewazne jest, ze nie mam tradycyjnych ww w diecie?)

[...] i kvrwa naciaglem se prawy bark ale naszescie nie jest tak zle i dalo sie pozniej cwiczy, ale troche bylo czuc ze jest slabszy Aktywne opuszczanie 175 x2/175 x2/175 x2 przez ww powód to cwiczenie juz choyowo szło, szczegolnie na samym dole, dobrze ze Misiek byl i pomagal :D Wyciskanie wasko 90 x3/100 x3/110 x3 lajcik, z duzym zapasem Dipsy na [...]

wczoraj jednak po napisaniu pomyslalam ze w 1. posilku po treningu o 14;00 wrzuce pol worka kaszy/ryzu (ok.40ww). zrobie tak przez tydzien-dwa, bo nie chcialabym sie zalac (a mam tendencje), zwlaszcza ze na TKD jestem od ok.5 miesięcy. Da rade? czy proponujesz inne rozwiazanie? apropo- wlasnie jestem na poście od wczoraj od 20:00 i dzis zaczne [...]

Święta święta i po świętach, całe szczęście. Biceps leci, ale tylko luzem %-), Monia Kama, filmy sobie może daruję :-D Wrzucam michę na dziś, w planach aero. Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: - Napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x2, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8076b7c134b748b8ba8ba250c1374.png Zmieniony przez - [...]

powinno byc OK co do ww skoro do tej pory trzymalas warzywa i orzechy jako ich zrodlo dodaj tak do 120 glownie z owocow i warzyw sprawdzimy jak ta opcja sie bedzie sprawowac powodzenia